怀孕那点事—孕晚期的营养需求（28-40周）

来看一下，孕晚期准妈妈们需要补充些什么营养呢？ 不饱和脂肪酸的补充:28-32周 在孕晚期，胎儿的大脑处于迅速发育的状态，相对整个孕期而言，对于不饱和脂肪酸的需求量尤其高。不饱和脂肪酸中的Omega3（α－亚麻酸、DHA、EPA）有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。Omega3多不饱和脂肪酸是人体自身无法合成的，必须从食物中汲取。而n-3的α－亚麻酸仅存在于紫苏籽油、大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油等少数油种内，其中紫苏籽油为α－亚麻酸含量最高的食用油。所以要特别注意这一阶段内食用油脂的摄取。DHA和EPA的主要来源为深海鱼、鱼油及鸡蛋黄，所以多吃鱼真的是可以变聪明的。 新鲜蔬果的补充：33-36周 在孕晚期，由于孕妇所需能量的增加，对于维生素、矿物质和膳食纤维的需求量增大，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。中国营养学会建议孕期蔬菜每天最好吃400-500克（其中绿叶菜占一半以上）;水果孕早期每天吃100-200克，孕中晚期为200-350克/天。在此，需要提醒孕妈妈的是，不能拿水果替代蔬菜食用。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，这样非但达不到营养平衡，还会导致糖分摄入过多，膳食纤维摄入过少，影响自身和宝宝的健康，也不能偷懒将蔬果混在一起榨汁喝，因为榨汁的过程会破坏大量纤维素，大大地提高了妊娠糖尿病的风险。 维生素B12和维生素K：37-40周 髓鞘是包裹在神经细胞轴突外面的一层膜，其作用是绝缘，防止神经电冲动从神经元轴突传递至另一神经元轴突。人类于出生时便已形成。髓鞘的发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中，如肉类、动物内脏、鱼、禽及蛋类。而维生素K对血液凝结很重要，孕期维生素K缺乏的主要疾病会体现在胎儿娩出之后，即“新生儿出血症”，可造成不可估量的严重后果。所以，维生素K对于孕期或者备孕期的女性尤为重要。维生素K的主要食物来源为绿色蔬菜、动物肝脏、鱼类等，肉类及乳制品内也含有少量维生素K。