经常熬夜的人怎么调理

人类自古以来都是遵循“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康非常有伤害。损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜导致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。 1.增加足够的营养 “夜班族”必须摄取足够充足的热量，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛补充多营养、易消化、富含水分的食物。 要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。 2.提神食物未必好 有很多熬夜的人，最经常使用的就是用咖啡来进行提神，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。 3.甜食是熬夜大忌 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖。 4.要保证足量的维生素 维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鲫鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。 5.熬夜宜多吃水果 杨桃、橙子、葡萄等非常适合熬夜的人吃。 6.熬夜后如何调理 保持充足的睡眠，用热水洗澡，热水洗澡能解乏，缓解疲劳，有助于睡眠；热水泡脚，熬夜后热水泡脚不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。清淡饮食，忌辛辣刺激的食物；补充维生素，多喝水，注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。