当你们看到孕期运动的时候，你们想问孕期运动真的合适吗，是不是啦？
其实呢，孕期的妈妈是可以运动的。因为我一直都是一个运动爱好者，所以在怀孕期间，我也坚持了运动的习惯，孕妇运动真的好处多多
规律的运动，对于孕妇有什么好处呢?帮助你承受怀孕期间增加的体重让你有更好的睡眠品质改善心情，带来满满能量让你为生产将面临的体力挑战提前做好准备让你在宝宝出生后更容易恢复体形如果您选择团体课程，还有机会与其他准妈妈见面交流哟！那么，今天我就分享下适合孕期做的运动~
· 为什么怀孕期间要运动?适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的运动会让你保持心肺功能，锻练周围肌肉并改善腰酸背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，会需要修改你的运动方式和强度。而结合以下两种运动模式的组合，会让你感受到运动的好处，有氧运动：加强心脏和肺部功能肌肉强化运动：可以改善体力，灵活性和身体姿势。
· 孕期运动的频率理想的频率，是每周至少三次，每天运动30分钟为佳。怀孕前没有运动习惯的妈咪，刚开始可先以10～15分钟为原则，运动时以自己的感觉为主，觉得体力足以负荷，再循序渐进延长时间，逐步增加到20、30分钟。找到你最适合或喜欢的运动模式，也可以在日常生活中建立运动习惯，例如以走楼梯代替电梯，做家务或园艺等。但要注意的是，避免从事有碰撞或滑倒危险的运动，例如足球、篮球、体操、溜冰或其他过于剧烈的运动。
· 那些孕妈咪不适合运动？虽然运动有许多好处，但孕期出现并发症或本身患有疾病的孕妈咪可得注意！美国妇产科医学列出绝对禁止运动的疾病，包括心脏疾病、肺部疾病，因运动会造成呼吸更加急促、急喘。另外，如果有产前出血、早产、流产病史与前置胎盘等，则不建议运动；其他如子宫颈闭锁不全、多胞胎等，或是有破水情况、妊娠高血压等亦不适合运动。· 孕妈咪运动要注意的事项
选择安全、通风的运动环境
孕妈咪的体温较高，运动时要挑选通风或是备有空调的运动环境，否则在闷热的环境从事运动，容易造成不适。如果时间允许，可利用傍晚或夜间从事户外运动，不会太热又能防晒防中暑。
穿着宽松、吸汗的衣物及运动内衣由于怀孕时期会胀奶，建议穿着合适的运动内衣保护乳房。运动时应穿着宽松、凉爽、吸汗功能的衣物，避免穿着太合身的紧身衣。进入怀孕中期，肚子逐渐变大、变重，运动时建议使用托腹带支撑腹部，以免造成肌肉、韧带过度拉扯，产生下坠不适的感觉。
· 最适合孕妇的几种运动在不同怀孕阶段内，妈咪与胎儿的稳定性也会不同，因此，孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目，例如怀孕初期以温和活动方式为主；怀孕中期胎儿相对稳定，可尝试活动量较大的安全运动；怀孕后期则可以帮助顺产为目的，进行平缓的身体活动。1、散步轻松的步行可以让妳保持健康，不会刺激膝盖和脚踝，且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，改善疲倦状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，并且可以融入您的日常生活中，目标是每天步行至少20~30分钟，每周五次，或是坐公交车捷运时提早一站下车，傍晚到公园散步等。2、游泳游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部，且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热，还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。3、慢跑慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根据个人身体可负荷状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。4、瑜伽孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，锻炼心肺功能。瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜珈课程，由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助妳放松和呼吸。从事瑜珈运动时可穿着专为孕妇设计的弹力舒适瑜珈孕妇裤，腰头可以支撑托腹，高弹力柔软材质可让双腿舒适不压迫，达到最好的运动效果。5、重量训练之前曾有一则新闻，台南一名女子体操选手在怀孕后仍挺着大肚子做重量训练运动，引起正反两派讨论。奇美医院妇产科医生徐英伦也说，「你在怀孕前做什么运动，怀孕后都可以继续下去！」如果重量训练已经是妳的运动常规的一部分，那么现在你没有理由停止。先与医师和专业教练咨商评估，确认不是上述不适合孕期运动的高危险群，那么就安心运动吧！但记得不要过量，并随着怀孕阶段调整重量训练强度。6、有氧运动参加团体有氧体操课程，可以让妳有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好妳的关节，有氧运动对妳和宝宝都是安全的。7、舞蹈艺人Ella挺着9个月大肚大跳热舞的新闻相信大家记忆犹新！如果你在怀孕前经常跳舞，怀孕后你当然可以继续！但跳舞时要记得避免剧烈跳跃，旋转或突然改变方向的动作，以免失去平衡。在运动过程，视身体状况随时休息补充水分，避免体温过高，如果会喘或是呼吸急促就应该适度休息。8、骨盆底练习锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」！如果您的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏（压力性尿失禁）时可能会漏出少量的小便。您可以通过每天进行骨盆底锻炼来防止这种情况发生。
以上就是分享的8种孕期做的运动。由于怀孕期间经常运动，我现在宝宝出生后，体重和怀孕前没什么差别，看上去不像是生过孩子，哈哈哈哈~~。孕妈们，是不是一直担心产后体重过重，身材走样呀，羡慕那些身材好的人呢？那么在孕期适量做做运动吧！麻麻们，孕期适当运动除了能够控制体重外，运动也是一种胎教哦！
孕期运动，真的没有想象的困难啦！为了宝宝的健康和魔鬼身材
行动起来吧！如果你在怀孕前就不爱运动，不妨从孕期开始，培养规律的「孕动」习惯，孕期运动，真的没有想象的困难，从现在开始，(拉着老公)一起站起来动一动吧！
同时，欢迎宝妈们留言交流分享哦~
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