适当通风:长期处在门窗紧闭,空气不流通的的室内,会使室内产生大量的二氧化碳,缺少氧气,人体容易出现头晕、胸闷等问题,免疫力也随着降低。所以,建议每天要至少开窗通风30分钟,让感冒病毒随空气流动排到室外,并保持室内的空气新鲜。实验证明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。 加强体育锻炼:柔软或适度的锻炼能对免疫系统的功能形成刺激,所以一星期至少锻炼三次,每次30~45分钟,以节奏舒缓的有氧运动为主,可以大大增强抗感冒能力。 均衡饮食:注意日常饮食营养的均衡,根据中国膳食指南推荐,保证各种营养物质的摄取,多吃新鲜的蔬菜、水果,提高身体免疫力。 睡个好觉:与每晚睡眠8小时的人相比,睡眠时间不足7小时的人患上感冒的可能性会增加3倍。专家认为,睡眠不足或者睡眠被扰乱,会对一种名为TLR-9的免疫基因的运作形成干扰。所以大家要保证充足的睡眠,美美地睡一整夜,可使人的免疫细胞保持充沛活力。 多喝水:保证每天喝2000毫升水,在多喝水的同时,还要注意补充足量的电解质。家庭自制饮用电解质水:20克白糖,3.5克盐、2.5克小苏打、1.5克氯化钾、1000毫升温水。
更多>>
更多>>