谁说孕期水肿不能喝水？？要学会科学缓解！！

孕妈妈们在孕期有没有遇到孕期水肿的问题，是不是很多人讲不能多喝水？其实不然，孕期水肿要学会科学缓解！今天就分享下干货给孕妈妈们。

怀孕了是件高兴的事，但是怀孕期间的水肿总是让妈咪感觉到生理上的不适，其实透过生活中的调理，孕期水肿是能够被舒缓或预防的！别再等到鞋子穿不下时才发觉自己水肿咯！

孕期水肿的原因

据统计百分之八十的孕妈咪，都有水肿的困扰，孕期轻度的肿胀是正常的，但是如果情况严重，孕妈咪不能掉以轻心。

1.体内液体积聚
随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。在整个怀孕过程中，体液会增加6-8升，其中4-6升为细胞外液，它们贮留在组织中造成水肿。

2.子宫增大，下腔静脉压迫
怀孕中后期因为子宫增大，骨盆内压力增高，下腔静脉受到压迫，腿部血液回流变差而产生水肿。脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

3.体质差异
因各人体质的差异，有些孕妈咪水肿状况比较严重，可能连手部、脸部等身体部位也会出现水肿。

孕期的营养摄取要均衡

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

预防水肿的方式

1.调整作息与生活节奏
调整工作和日常生活节奏，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚睡眠时间建议9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2.适度运动调养
不要久站、久坐，长时间坐着工作的孕妈咪，可以在脚下垫个矮凳。工作一段时间要适当走动，以增加下肢血流。躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。若身体条件允许，孕妈咪可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

3.衣着宽松适宜
穿舒适的鞋子和袜子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。过于紧身的衣服会导致血液回圈不畅，从而引发身体浮肿，因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4.调整睡觉姿势
孕妈咪可以采取左侧睡，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。睡前把双腿抬高15～20分钟，可以达到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

5.健康营养摄取
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
孕妈咪每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，摄取足够的优质蛋白质和蔬果纤维。贫血的孕妈咪，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。

水肿的舒缓之道

1.充分休息
休息是消除水肿最好的方法，人在静养休息时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻。

2. 注意保暖
水肿是体液的积存，身体保暖后有助于代谢循环及血液畅通。

3.衣着舒适
穿着舒适不紧绷的衣服较能让孕妈咪充分放松身体，减少身体上的直接压力。

4.饮食控制
怀孕后必须严格控制盐分的摄取，每日在10g以下。

5.抬高双腿
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

6.左侧睡
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7.穿弹性长筒袜
穿着孕妇专用的弹性长筒袜，利用袜子适当的压力，能让静脉失去异常扩张的空间，从而使得水肿现象得到改善并逐渐消除。

8.按摩双腿
按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩，按摩时要由下往上，这样才有助于血液返回心脏，力度以舒服为宜。如在睡前按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

怀孕进入28周后，每天要特别注意一下自己的脚和腿，看看有没有水肿的发生，在这个阶段也要请医生协助检查是否有水肿现象，因为此时的子宫已经大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。孕妈咪们要多多注意自己身体的变化哦！