产后腹直肌分离,也被称之为“蛙形腹”,是产后腹部松弛、腰腹疼痛的重要原因之一。
因此,产后妈妈要及时进行康复锻炼以促进腹直肌的恢复。接下来就小幸和大家分享几组
简单易学的康复训练动作,对抗“蛙形腹”。
(1)腹式呼吸 全身放松,端坐位,双手放在隆起的肚子上,鼻子吸气试着让肚皮鼓起来,
并且双手向中间脐部聚拢,然后屏气10秒,再用嘴巴缓慢吐气尝试让肚皮向下凹陷。如此
循环往复。
(2)结合腹式呼吸的桥式运动 桥式运动可以有效对身体核心力量和骨盆力量的控制,首先
全身放松仰卧,双脚之间的距离与髋同宽,双膝尽可能屈曲到90°,双手交叉放置在腰腹
部两侧(和肚脐眼上下腹),然后用力吸气,伸髋抬臀,使肩、髋、膝至少在一条直线上,再缓慢吐气并逐渐放平身体,同时双手向身体中线靠拢。
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