都说女人怀孕后,就能一跃成为女王,荣升家中宝。可这十个月的“女王”当的并不轻松。虽然被好生伺候着不用做家务,但说不清道不明的烦恼却有很多,便秘就是其中一个棘手问题。不是一直了无屎意,就是前一分钟屎意满满,走进厕所却全无感觉。漫漫孕期十个月,难道真的要和便秘死磕到底了吗?
来重新认识“便便君”
食物未被吸收而产生的残渣部分,由消化道通过大肠,从肛门以固体、半流体或流体形式排出体外的,就是我们“便便君”。
“便便君”的组成都一样:含有食物中不消化的纤维素、结缔组织、上消化道的分泌物,如粘液、胆色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脱落的残片,上皮细胞和细菌。如不吃蔬菜和粗糙谷类粪便组成常是一致的,即65%水分,35%固体。固体部分细菌最多可达50%,但大半细菌排出时己死亡。
一般说来,最科学的排便时间是晨起或早餐前后两小时。早晨起床时结肠蠕动功能增强,而早饭后又会产生胃结肠反射,促进结肠蠕动,更利于排便。
为什么孕妈妈更容易便秘?
1、怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道,尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便。
2、孕期饮食习惯的改变。如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物,忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入,就会导致肠道内纤维素不够,缺乏对肠壁刺激的推动作用,容易导致便秘。
3、怀孕之后身体的改变,不少准妈妈容易感到疲惫,再加上担心活动会伤了胎气,于是减少了运动甚至是完全不运动,整天坐着或躺着,这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重了腹胀和便秘的发生。
4、不少准妈妈孕前就有便秘的毛病,怀孕之后因为身体的不便,不习惯下蹲式厕所,再加上孕期痔疮的发作,这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感,于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。
5、孕妇可能服用各种药物来缓解孕期不适症状,而这些药物就是造成孕妇便秘的又一原因。
孕期便秘的危害有哪些?
1、增加准妈妈体内的毒素,导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等,导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生斑点。
2、引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,长时间如此又会导致贫血和营养不良,不利于胎儿的生长发育。
3、妊娠晚期,严重的便秘会导致孕妇腹痛、腹胀,甚至肠梗阻,引起直肠脱垂,并发早产,危及母婴安危。
4、影响胎儿发育以及分娩。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿,影响发育中的胎儿,挤压胎儿的生长空间。有的便秘孕妇分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产 。
预防孕期便秘,小技巧get起来
1、多吃蔬果杂粮
多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
3、多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,可使粪便变得松软,容易排出体外。
4、每天坚持活动身体
适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。所以孕妈妈也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
5、保持身心愉快
烦躁的心态也可导致便秘,孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,不妨多做一些感兴趣的事,尽量回避不良的精神刺激。
6、忌辛辣刺激食物
禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
孕期便秘怎么治?
如果有的孕妈妈便秘比较严重,靠饮食仍无法缓解便秘,就需要用药调理了。可孕妈妈用药可不能随便,这里面也大有讲究。
乳果糖:乳果糖是双糖渗透性泻药,服用后不会被吸收入血,不影响营养吸收,不影响胎儿生长发育,不影响哺乳,不会引起血糖波动,对于乳糖不耐受的人群,乳果糖同样适用。对于妊娠期便秘,乳果糖的治疗效果比较好,安全且副作用少。
太宁栓:孕妇有痔疮并发便秘时可以使用太宁栓,该药是一种含有海藻提取物(角菜酸酯)的肛门栓剂,有润滑作用,使粪便易于排出,太宁栓剂还含二氧化钛和氧化锌,具有止痒、减轻肛管直肠的充血和炎症、收敛以及促进愈合的作用。
另外,美华专家要提醒各位孕妈妈的是:1、孕妇禁用含麝香的中药栓剂及乳膏;2、谨慎使用润滑类泻药开塞露,开塞露有增加流产和早产的潜在风险。所以如果孕妈妈的便秘真的严重到需要用药,那一定要在产科医生的指导下进行。
其实如今有便秘困扰的不只有孕妈妈。因为现在我们的饮食逐渐偏向精致化,纤维质的摄取相对较少;加上工作时长期久坐,水份摄取不足,肠道蠕动愈来愈差,所以就容易导致便秘。但便秘并没有想象中的这么“难搞”,纠正不良饮食习惯,多饮水,养成定时排便的习惯,对于改善便秘有着不可思议效果哦。
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