1 父母控制食物供应 你要决定给孩子买哪种食物以及什么时候吃。尽管孩子会纠缠父母给他们那些没什么营养的食物,成年人也要在决定在家里给孩子留什么食物的事情上处于主动地位。小孩子不会饿着的,他们会在家里的碗柜和冰箱中找各种各样的食物。 2 让孩子从你提供的食物中选择要吃的 要给孩子安排好定期的饮食和吃零食的时间。让孩子在你提供的选择中,找出自己想要吃的,同时要控制食量。 3 不要让孩子吃光盘子中所有的食物 一旦孩子吃饱了之后,就不要让孩子再吃了。很多的家长都是伴随着“吃光盘子里的东西”这样的规则成长的,但是这种方法并不能让孩子听随自己真实的感受。 4 让孩子从小养成好习惯 对于食物的偏爱,在孩子很小的时候就已经开始了,因此,要给孩子更多的选择。喜欢或者不喜欢什么食物,这甚至在孩子还是个婴儿的时候就开始形成了。或许你会需要在各种不同的情况下给孩子介绍一种新的食物让孩子接受。不要强迫孩子,让孩子多尝试几次。 5 重写孩子的菜单 当出去吃的时候,让孩子尝试新的食物,这样他们可能会很惊喜于你给他们体验新食物的经历。你可以从先给孩子吃一点点新的食物开始。 6 计算饮料中的热量 苏打水和其他甜味饮料会阻碍营养的吸收。对于小孩子来说,水和牛奶是最好的饮品。如果果汁是纯的话,也是可以的。但是小孩子并不需要那么多果汁,对于学龄前儿童来说,大概每天4-6盎司的果汁就足够了。 7 适度吃甜食 有些时候甜食是可以吃的,但是不要让甜食成为孩子正餐的理由。否则,孩子就会把进食的重点放在蛋糕上了。 8 限制孩子看电视和上网的时间 研究表明,那些看电视的时间被限制的孩子,他们的体重也会有所控制。限制孩子看电视和上网的时间,这样他们就可以做一些其他的活动了。
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