产后如何恢复

1 平板支撑 不说这么复杂，直接看图锻炼！需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面，腹肌要收紧！如果力量允许，可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟！坚持锻炼！ 2 仰卧蹬腿 用手扶腿，尽量向胸口按压，另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来！8次一组，每侧3组！ 3 仰卧抬腿 仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90°，呼气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组，每侧3组！ 4 跪姿收腹 按照图片做姿势，注意脊柱不动，仅活动腹部，想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组，要做3组。 5 跪姿伸腿 在保持上图姿势的基础上，在呼气时，身体其他部位不动，右腿向后伸去；吸气不动，呼气再把腿收回来。6次一组，每侧3组。 6 站姿收腹 靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近。15次一组，要做3组。 特别提醒： 如果自身有腹直肌分离，在没有专业指导的情况下，不要做卷腹和躯干扭转等锻炼，以免加重分离程度。 如果产后1年~2年仍没有恢复，甚至已经超过3指了，建议手术治疗。 （PS：文中图片来自网络） 小康君嘚吧嘚 文中的锻炼方法只是一部分，网上有很多相关视频，有心的妈妈可以看一下。产后问题妈妈自己要多上心，自己多坚持锻炼，就算错过了产后修复的最佳时期，努力也比原地踏步有用！