孕育养娃神器
1、错误睡姿:单腿蜷曲侧卧 危害:脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜 2、正确睡姿: (1)侧卧,双腿蜷曲,双腿中间夹个枕头会更舒服。 (2)平躺,小腿垫高。 3、陪着孩子玩耍时还可以恢复骨盆的坐姿: (1)“W”坐:外扩的骨盆内缩,收紧胯部,防止产后子宫脱垂。 双膝、大腿、小腿、脚都尽量贴近地面,坚持5-10秒,休息3秒后重复,一共做3组。 (2)交替侧坐:这是最能矫正歪斜骨盆的动作。 右腿在前、左腿在侧,右手压膝盖,左手压脚踝,保持5-10秒,换另一侧练习,交替做3组。
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1、错误睡姿:单腿蜷曲侧卧危害:脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜2、正确睡姿:(1)侧卧,双腿蜷曲,双腿中间夹个枕头会更舒服。(2)平躺,小腿垫高。3、陪着孩子玩耍时还可以恢复骨盆的坐姿:(1)“W”坐:外扩的骨盆内缩,收紧胯部,防止产后子宫脱垂。双膝、大腿、小腿、脚都尽量贴近地面,坚持5-10秒,休息3秒后重复,一共做3组。(2)交替侧坐:这是最能矫正歪斜骨盆的动作。右腿在前、左腿在侧,右手压膝盖,左手压脚踝,保持5-10秒,换另一侧练习,交替做3组。
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