1、可以用热毛巾、纱布和热水袋进行热敷,注意温度不能太高防止烫伤,每次热敷半小时左右。 2、捡东西搬东西时孕妈最好不要弯腰,而是要采用下蹲的姿势,或者还是直接偷懒吧,让你们的“猪队友”来帮忙。 3、准备几个腰部、背部或颈部靠垫,坐的时候垫着会舒服不少。 4、怀了娃还得上班的孕妈注意不要坐或站立太久,坐一个小时就站起来活动活动。 5、平时睡觉的时候,可以用孕妇专用的枕头或者将枕头垫在两腿间或肚子下面。 6、别穿高跟鞋。 7、尝试转移注意力。 不过针对妊娠期坐骨神经痛最有效的,还是彼拉提斯运动。 这个运动的动作幅度比较小,对孕妈来说比较安全,而且效果很不错,对顺产也有帮助。 为了让你们看的更清楚,更容易学习,本菌对动作进行了分解: 动作一 能够增强脊椎活动度与大腿后侧肌群伸展 动作二 能够增强脊椎活动度和腹部支撑力 动作三 能够训练大腿的稳定度 做这个运动时要适量,不要一次性做的太多,运动期间出现任何不适,应立刻停止。
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