孕期到底该怎么吃？

明确自己每天需要摄入的总热量

在计算自己每天需要摄入多少热量之前，首先你得明确自己的“标准体重”，因为这是热量值确定的基础。标准体重计算方法：标准体重（kg）=身高（cm）－105

接下来，你需要明确自己的劳动强度。劳动强度不同，每日每公斤标准体重所需能量也会有所不同。

还是不会计算？给你举个例子吧。例如你的身高是165cm，每天是以家务劳动或者办公室工作这种轻体力劳动为主，那么你每日每公斤标准体重就需要30～35千卡的能量，而你的标准体重是165-105=60kg，因此，可以得出你每天需要摄入的总热量为60×（30～35）=1800～2100千卡。

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2019-02-18 IP未知

每一份应该吃多少呢亲，还有具体每餐几份更合适呢

楼主

2016-11-08 IP未知

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明确自己能吃多少“份”食物

知道了每天需要摄入的总热量，那么如何将这些热量和食物的热量对应起来呢？范玲教授给大家介绍了一种计算方法：“食物交换份法”。

食物交换份法是将食物分成四大类（八小类）：

●薯类——谷薯类；

●蔬果类——蔬菜类、水果类；

●豆奶、肉蛋类——大豆类、奶类、肉蛋类；

●油脂类——坚果类、油脂类。

从上表我们可以看出，每份食物均能提供90千卡的热量，用我们需要的总热量除以90，就得到每天我们需要多少份食物。比如你每天所需总热量为1800千卡，那么1800÷90=20（份），这就是你每天所需要的食物。

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