孕期营养-准妈妈都看过来！

健康均衡饮食  

油、脂肪和糖类：摄入量不高于每天热量的30%，食用烹调油每天30g，5~10g坚果，白糖少量。

高蛋白类：每天2~3份，每份有85g肉或者115g鱼，或者是140g豆类。

乳制品：一天3份，每份有200ml牛奶或140g酸奶，也可是40g乳酪。

水果和蔬菜：每天至少5份，每份1杯橘汁或1个水果（如1个苹果）， 也可是3汤匙炒菜。

复合碳水化合物类：构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包或140g土豆，或者为4汤匙米饭。

准妈妈的营养从哪里来？

    准妈妈掌握良好的营养原则，确保热能的供应和营养的均衡摄入，在具体食物的选择时应注意以下几点：

主食:应注意粗细粮的搭配，有粗有细，经常选择些糙米、杂粮、粗 面、燕麦片等。同时应注意摄入充足的量，确保热能的供给。

肉类:以新鲜为好，咸肉、香肠或火腿等不推荐。

奶蛋类:含优质蛋白质多，钙质来源好，应多选多吃

蔬菜水果类:蔬菜水果越新鲜越好，一定不要吃腐烂变质的蔬菜水果。

植物油:含有多量的必需脂肪酸，质量优于动物油，植物油中最好的是橄榄油。

孕产妇饮食禁忌一览表 

产后一周的膳食总原则

    产后一周的营养对产后的恢复起着关键性的作用，这一周是代谢排毒周、平补周，不宜大补。主要排除子宫恶露及身体其他废物（废水、废弃、其他胎盘附着物），同时促进子宫收缩，帮助恢复盆底机能，针对这一周的生理条件，利水消肿，调整肠胃吸收功能，修复伤口，促进乳汁分泌，调节产后出汗多引起的不适症。

    这一周主要视产妇的精神状态、生理条件、胃肠消化功能来选择食物的摄入，并非盲目进补，食物过于多样化才好，这一周的饮食要求为：清淡不油腻，不进补，营养均衡，食物搭配合理为主，这样既能满足产妇的身体恢复，又能保证有充足的乳汁喂养，同时体重得到很好的控制。

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