产妇不宜着凉这套产后恢复操在床上也可以轻松地完成。如果想要下床运动在瑜伽垫上也可以完成。
1、平躺在瑜伽垫上(或床上)，全身放松，手指全部张开，双腿微分。然后把眼睛闭上。先来放松全身的肌肉，包括你的眼睛、脸颊。
2、接下来我们先从小腹开始锻炼。将双手叠放在腹部，深吸一口气感受到小肚子鼓起来，然后轻轻地吐气。同样的动作重复五到六次。
3、双腿上天花板竖起，保持两分钟左右，然后双腿弯曲在保持两分钟。
4、双腿跪在床上，双手撑在床上，背部向下压，先抬起左腿向后伸，保持两分钟，然后换左腿。（名媛国际产后恢复中心）
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