缓解便秘六字诀

缓解便秘六字诀】1.水。每天至少喝8—10杯温开水。2.水。宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。3.粗。常吃富含膳食纤维的食物。4.排。定时（早晨）排便，不拖延时间。5.动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。6.揉。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹。