这样吃零食

如何为宝宝选择零食？ 　　零食并不全是垃圾食品，有不少零食属于健康食物。对于健康的零食，孩子们吃了不仅不会危害健康，反而是对身体有利的。 什么算是健康的零食呢？ 　　天然的！新鲜的！完整的！ 　　比如说各种可以直接食用的蔬菜（像是黄瓜、西红柿）、煮玉米、蒸煮的红薯、水果（各种新鲜的水果，或者鲜榨果汁）、干果（像是葡萄干、地瓜干、山楂干）。 　　除此之外，全麦面包、全麦饼干、各种坚果（比如花生、核桃、杏仁、腰果、松子等）、炒制的豆类、海苔、酸奶、黑芝麻糊都是很健康的。 　　对于刚刚添加辅食的小宝宝而言，家长买来新鲜的水果，用小勺子挖给宝宝吃就好。而对于已经萌牙的宝宝，家长则可以把水果蔬菜切成小块或长条，让宝宝自己拿着吃。 　　可能有些家长会说，你说的这些我家孩子都不爱吃，他/她就爱吃薯片、果脯、果冻、糖果、碳酸饮料、冰淇淋和辣条等垃圾类食品，请问这该怎么办呢？ 宝宝就喜欢垃圾食品咋整？ 　　咋整？好好反思！你自己不吃，也不给宝宝接触的机会，宝宝怎么可能接触的到？所以说，孩子的饮食习惯与喜好和父母有很大的关系！ 　　因此，对于爱吃“垃圾食品”的宝宝，那就只能潜移默化地让健康零食去代替掉不健康的零食。比如，家里只有健康的零食，让宝宝接触不到那些不健康的零食。 　　不过有时候，越是家长不让吃的，宝宝就会越喜欢吃；越是限制的，宝宝就认为越好吃。因此，家长也不要过于强迫孩子不能吃，可以借用一些正能量，比如“你最喜欢的xxx（可以是爸爸妈妈，或者卡通形象，邻居家的谁谁）他们就不喜欢吃这些，所以XXX才可以这么棒！（或是健康、漂亮、勇敢！）”等等……一开始宝宝可能不会马上理解，但重复的次数多了，再有想吃的欲望时，宝宝就会犹豫。这些话会潜移默化地影响宝宝今后对食物的选择。 　　但一定要记住一点，就是不要拿垃圾零食作为奖励去给孩子吃！（什么让孩子完成某某“任务”之后才能吃）这样只会让宝宝觉得这些垃圾零食才是珍贵又难得的“宝贝儿”。 如何让宝宝科学的吃零食？ 时间要恰当 　　所谓零食，其实就是指一日三餐时间点之外所食用的食品。那么给孩子安排零食的时间就应该控制在两餐之间（如上午九、十点钟和下午三、四点钟）。因为孩子代谢较成人快，适时地吃些零食，不仅能防止饥饿还能丰富饮食营养。 食量要控制 　　有些家长特别炫耀地说“我孩子特别喜欢吃香蕉，一次能吃一根，一天能吃两根。”而实际上，这只会让宝宝吃不到其他的食物，不能全面地去摄入更多其他营养物质。 　　还有一些家长发现孩子在吃东西的时间很安静，于是很细心地给孩子准备了水果切片装在保鲜盒里，或是小饼干。孩子吃完就给，吃完就给，一会儿工夫就吃没了。等到吃饭的时间，孩子就不吃了，因为根本不饿。（你想吧，就那么大的胃~） 　　要知道零食只是起到补充的作用，并非主食，所以每次吃零食的量一定不能太多，不然那就不叫零食了。这一点，家长一定要把控好。 不健康零食要拒绝 ■ 不要吃过多的油炸食品（不健康） ■ 不要购买附带玩具的小食品（不卫生） ■ 不要吃高糖的食物（坏牙不说还会导致肥胖） ■ 不要喝多过的饮料（会有饱腹感影响正常饮食的摄入） ■ 不要在晚上吃零食（影响身体发育） ■ 不要把洋快餐充当零食（脂肪含量太高，营养不均衡，长期吃对儿童正常生长发育不利） 小康君嘚吧嘚 　　零食归根结底还是零食，不能当饭吃！像是许多家长抱怨孩子只吃零食，不爱吃饭，偏食、挑食的，多多反思吧！这真不能怨孩子~还是小康君常说的，多变着花样，多尝试，多花些心思把正餐做的鲜亮又美味，再盛在孩子喜欢的小碗里，相信宝宝一定会没有抵抗力！ 　　像是那些高盐、高糖、高脂肪的零食，有害成分远远大于健康成分的，最好每月不超过1次。总之，大家都应该重视宝宝吃零食的问题，要选择适合宝宝的零食，这样才能保证孩子的营养，让宝宝健康饮食。