新月瘦30斤

这个就是食谱啦，你可以先用一个星期，然后一周后找我汇报情况，我会根据你的使用情况制定下一步的方案，不明白的地方随时问我就行啦，加油 第一天 早饭：⽜奶一杯➕苹果一个 中饭：蔬菜沙拉➕全⻨⾯面包两片 晚饭：⼩米粥一小碗➕咸菜(一小勺醋) 走路：8907步 第二天 早饭：牛奶一杯➕鸡蛋一个 中饭：清蒸鱼➕两个香蕉 晚饭：清炒蔬菜➕⼀串葡萄 走路：9030步 第三天 早饭：无糖豆浆一杯➕两⽚全麦面包面包 中饭：蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗 晚饭：两个鸡蛋➕一个苹果 ⾛路：9652步 第四天 早饭：两个素包子➕无糖豆浆一杯 中饭：意大利面一小份➕一根香蕉 晚饭：两⽚全麦面包面包➕清炒蔬菜 ⾛路：8760步 第五天 早饭：两⽚全麦面包面包➕⼀个苹果 午饭：两个煮鸡蛋➕⼩米粥一小碗 晚饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼 ⾛路：9130步 第六天 早饭：⼩米粥一小碗➕⼀个水煮鸡蛋 午饭：⽜奶一杯➕三⽚全麦面包 晚饭：⼀根香蕉➕蔬菜沙拉 ⾛路：8964步 第七天 早饭：两⽚全麦面包➕牛奶一杯 午饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼 晚饭：两个素包⼦➕一个水煮鸡蛋 ⾛路：9453步