很多女性在月经时,都有腰痛、腹痛的困扰。除了做好保暖措施外,还可以多吃“三高”食物,集中补充体内的营养素,能够起到改善痛经、舒缓月经的效果。
高钙
女性吃这些东西,有益经期的3种食物
代表食物:乳制品、豆制品、绿叶菜
钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。
研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。
高镁
代表食物:豆类、坚果、粗粮
研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。
高欧米伽3脂肪酸
代表食物:三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类
这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。
年龄导致
40岁以上的中老年女性阴道会随着岁月的流逝而自然老化,卵巢功能也会逐渐减退,雌激素量减少,肌肉张力下降,黏膜萎缩,因此阴道也变得松弛、干涩,缺少弹性。
生育导致
生产过的女性,阴道可以扩张到原来的几百倍,尤其是自然分娩的产妇,难免会经历产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩,阴道的弹力纤维被彻底崩断。
性生活导致
女性30岁以后或性史超过3年,阴道会因使用年限长、经常拉伸而老化松弛,出现阴道松弛宽大,刺激反应降低,阴道壁渗液减少,可直接影响双方的性生活质量。
人流、药流导致
女人在怀孕初期,阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时,阴道经过扩张而弹性减弱,术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹内残留、撑大阴道内壁。
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