1、踮脚走,防前列腺增生 每天按此法行走百步,可以锻炼小腿后侧肌肉,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。 2、转腰走,“甩”掉腰部赘肉 走路时,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作,才能更快地“甩”掉赘肉。 3、扭着走,减少直肠癌的高发 有点类似于竞走,在走路的过程中,加大腰和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。 4、敲着走,减掉腰围 走路时敲带脉(注:所谓的带脉,是在人体的腰部围一圈,是唯一一条横向的经脉),能很好地帮助减腰围,带脉就环绕在腰间,像是我们的腰带。 如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围能降下来。 5、交替走,缓解肌肉疼痛 办公族及腰腿不适的中老年人适宜此法,即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。 交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。
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