宝妈产后如何护理自己的身材——减肥20斤！

一．谣言粉碎机：“腹带”是减肥必备神器！ 市面上宣传的绑腹带，有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用，最好连睡觉也不要脱掉。可是在医院里，绑腹带是给剖腹产的宝妈用的，顺产的妈妈们却不建议使用，有可能会造成头晕、胸闷、妇科炎症、盆腔淤血综合征。 产后的游泳圈似的肉肉是需要通过纯母乳喂养和产后锻炼而逐渐消失的。带个腹带就奢望肉肉消失了，就跟鸵鸟小姐把头埋到沙子里一样。腹带一松，白花花的肉就出来和你say Hi 了。 二．坐月子也可以运动，如何快速瘦掉20斤？ 运动生理学家曾表示，腹部、背部和臀部是受怀孕和分娩影响最大的身体部位。 产妇虽然应避免劳动，但产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。 推荐几种适合产后宝妈的运动方式： 1.推婴儿车 推婴儿车散步也能成为一种锻炼。健身专家、《瘦身妈妈》一书的合著者 Lisa Druxman 表示，“慢慢开始，逐渐增加坡度，增加强度。”同时她建议做婴儿车弓步以帮助改善下半身体态。 2.仰卧起坐以锻炼腹肌，每天50个。 正确的仰卧起坐方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩；两臂向前摆动，迅速成坐姿；上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。 仰卧起坐并不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。 3.超人起飞 动作以锻炼背部肌肉训练的肌肉有臀大肌，下背部，动作解析：俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。 在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。如果觉得双腿双手同时起来比较难，就分两步：俯卧，抬起右臂和左腿。之后放下，然后抬起左臂和右腿。不管怎样，由10组到30组进阶。 4.侧腿抬高以锻炼臀部肌肉、腹部肌肉： 侧躺，抬起大腿，然后放下。为了增加阻力，在做此动作时可在脚踝上绑一条弹力带。 三．关于哺乳，如何让家人分担一部分喂养？ 婴儿睡觉时就睡觉，“睡眠不足会减缓孕后体重下降的速度。”“疲惫会让您吃太多安慰性的食物 （例如糖果和薯片），还会让您觉得太累而无法锻炼。” 可考虑吸奶以让伴侣处理凌晨两点的喂养。多位营养学家验证，这对婴儿大有裨益，益处包括营养和母婴关系两方面。 妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。 每天制造乳汁，母乳喂养每天可消耗 300 卡路里或更多的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近4斤的肥肉!　 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。 参考文献：《期待最好：孕前、孕期和孕后健康饮食指南》，Elizabeth Ward 保护宝宝，也要爱护自己，给宝宝健康的童年，还自己一个健康的身材！