宝宝在肚子里三个月的时候我检查出有妊娠糖尿病,都吓傻了。当时大概比怀孕前重10斤左右,医生安慰我说主要还是孕期荷尔蒙的关系,影响胰岛素分泌,不过还是要注意饮食的均衡,不要吃太多高糖分高碳水,升糖快的。后来很注意调节饮食,生产前一共增加了32斤左右的重量,现在宝宝半岁了,只比怀孕前胖7、8斤左右。 先说下原则,孕期健康饮食第一条就是不要挑食偏食,每天都要吃多种多样的东西。 1.每天都要吃:谷物类、果蔬类、高蛋白的鱼肉蛋奶类食物 2.高热量、升糖快的不要吃太多,比如精米精面,还有各种甜食、蛋糕 3.在食物中注重孕期需求量大的营养素补充:补钙多吃黑芝麻,西蓝花;补维生素多吃橙子;补DHA多吃鱼,但一定要买好鱼,鱼类体内是会携带水域污染物的,也可以选择DHA营养品。 4.完全拒绝垃圾食品和不健康的零食:汽水、奶茶这些含糖量高的饮料就别喝了,你吃下去的东西也会被宝宝吸收,孕期健康饮食,少吃零食,有助于养成宝宝健康的口味。 营养品方面,叶酸建议孕期全程都吃,还有钙和DHA也是,孕妇孕期很容易缺钙,腿脚和牙龈都会有一些小毛病出现。吃补钙的营养品要看清钙源,建议选孙俪怀孕时吃的柠檬酸钙类型。DHA我吃的是藻油DHA,因为鱼油DHA除了DHA还含有一些降血脂降血压的成分,更适合中老年,防老年痴呆以及疏通血管防三高什么的,孕妇和宝宝吃藻油的比较安全。选营养品,在可信的品牌和靠谱的购买渠道里挑一般都没问题,DHA我吃的是法国进口的艾瑞可,DHA剂量和原料都比较可靠,其它吃的是国产,都结合每个阶段需要的含量做过不少营养功课。
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