孕期睡眠的讲究

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健 康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些 睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变 化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些 因素都会影响孕期睡眠质量。 那么孕期正确的睡姿是什么？孕期睡 不好怎么办？其实孕早期、孕中期、孕晚 期影响睡眠的因素不同，所以如何有好的 孕期睡眠都是有讲究的哦~ 孕妇的正确睡姿：左侧卧 左侧卧，是孕妇的正确睡姿。一般心 脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因 为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰 好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不 断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使 临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度 地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系 膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养 的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供 给，容易使胎儿慢性缺氧。 孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫 的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生 长发育和孕妇生产是有利的。 孕早期睡眠问题及解决办法 突然犯困 在怀孕早期，你会开始在白天感觉非 常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体 内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。 虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而 会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这 个问题其实并没有什么更好的解决办法， 你所能做的就是尽量多休息，即使你根本 睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不 等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困 了，就要抓紧时间小睡一会儿。 什么姿势都不舒服 胸部变得敏感，可能会让你很难找到 一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果 喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练 自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强 血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮 助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个 孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得 越好。 尿意频繁 另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日 益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让 你不停地想上厕所。要是你不想老上厕 所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚 开始不喝或少喝水。 孕中期睡眠睡眠问题及解决办法 精力的回归 一种可能的情况是你现在的睡眠比之 前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮 的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的 激素水平仍在上升，但已经有所减慢慢， 所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很 多。 去洗手间次数减少 更多的好消息是：你的宝宝现在的位 置在膀胱之上，所以你将不再需要像过去 一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去 了。所以你的第二孕期不是所谓的蜜月期 那还能是什么！ 多做些运动 这段时期你的感觉和睡眠都好多了， 可以开始有意识地做一些锻炼了，这能改 进你的身心健康，同时，还能帮助你晚上 睡得更好。不过，还是得注意，孕中期无 论是睡眠时间，还是睡眠质量，仍然都不 会跟你怀孕前一样好。 孕晚期睡眠问题及解决办法 孕晚期怎么睡都不舒服 从现在开始，睡眠对你来说可能已经 成为一种模糊的记忆了。你的腹部已经太 大，使得你无法舒服地躺下。你可以向左 或右侧卧，并将枕头夹在两腿中间，垫在 背后。如果这些对你都没有作用，你也可 以找一张舒服的躺椅。在你的肚子长到西 瓜那么大时，用些东西垫在你的背部支撑 一下，会让你睡得好些。 膀胱再次受到了压力 腹中不断生长的宝宝挤压到了你的膀 胱。想要解决晚上尿频的问题，减少晚间 去洗手间的次数，你需要从傍晚开始就少 喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空你 的膀胱。温馨小提示：小便时身体向前倾 斜有助于你排空膀胱。 出现烧心、抽筋等 当烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、打 呼噜，当然还有你宝宝的踢腾扭动，搅得 你半夜醒来，孕晚期睡眠质量会比其他任 何时候都差。 当然，除了上面所说的，还有一些小 技巧对于孕期睡眠有帮助，比如花些心思 布置卧室，室内保持新鲜的空气，睡前冲 个热水澡或用热水泡泡脚等等，希望这些 对您的孕期睡眠有所帮助~