在进入孕中期后,随着宝宝的长大,准妈妈的腹部也逐渐隆起,增加了腰部肌肉的负担,因此经常出现腰酸、腰痛的症状。除了充分地休息以外,节奏舒缓的孕妇操也能帮助准妈妈放松身心,减轻腰痛。现在你就不妨来学习一下吧。 晃椅运动 目的:不仅能为宝宝提供清新的氧气,增强宝宝自身的抵抗力,还能帮助宝宝和妈妈一起运动。 1.在椅子上坐好,将重心置于尾骨之上。 2.腹部收紧,上身保持正直。 3.双腿分开稍宽于肩,双手自然地放置于腹部之上。 4.吸气,身体挺直;呼气,背部推动身体缓缓向前倾,体会腰背部完全打开。 5.再吸气,放松身体;呼气,同时将上身后移,想象背部拱成了一个圆。视线向下,落在肚脐位置。 6.反复做6-8次,想象宝宝正躺在摇篮中,我们轻轻地摇晃着摇篮,温柔地进行运动。 伸展运动 目的:此动作能加强肌肉力量,持续学习,可预防孕期腰部酸痛。 1.单膝跪地,一侧手臂抓住椅子,注意保持重心稳定。 2.在跪下的膝盖处放上靠垫,效果更佳。 3.吸气,背部挺直,目视前方。 4.呼气,向前挺身。注意上身前挺时,膝盖不要超出踝关节以外。 5.换另一侧单膝跪地,重复上述动作。左右各反复做4次。 松腰运动 目的:有助于腰部的伸展和放松,减轻腰部疼痛感。 1.仰卧,背部紧贴地面,膝盖弯曲。 2.双臂稍微向两侧打开。 3.吸气,双臂紧贴地面;呼气,将双腿移向一侧,同时头部向另一侧移动。 4.吸气,然后呼气,慢慢还原到准备姿势。 5.身体转到相反方向,重复上述动作。
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