每日坚果：核桃3，花生10，大枣5-10

第一宝：核桃仁
核桃历有润肠通便，滋补肝、肾，强筋健骨以及补气养血之功效。又是一种营养价值很高的食物，含有大量的维E、亚麻酸以及磷脂等，其中的DHA被誉为“脑黄金”。它不仅是很好的益智食物，而且有乌须发的作用。一般怀孕3、4个月的时候吃比较好，因为从这个阶段开始至出生后两岁，是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。 温馨提示：由于核桃仁含有大量的脂肪和蛋白质，因此每日只需吃3颗即可。最好是在早餐与午餐之间、午餐和晚餐之间吃，或者可以在制作点心的时候放一些核桃。生熟都可以吃，而且如果核桃仁去掉内皮生吃的话，它润肠通便的功效会更加显著，尤其适合有大便秘结症状的孕妇。
除了核桃之外，花生、夏威夷果、瓜子、杏仁、松子、榛子等坚果又有补脑和促进智力发育的作用。 第二宝：花生
花生，又名长生果。它有润肺止咳、补脾和胃、催乳滑肠之功效。长期吃花生不仅有益智功效，而且对孕妇产后乳汁分泌也是大有帮助。
温馨提示：花生的每日食用量不宜超过10颗，因为生的花生性偏凉，若食用过多，易使准妈妈腹泻，但炒熟的花生则生性偏温，若食用过多会导致上火。 第三宝：大枣
中医说大枣有养血安神、补中益气、健脾益胃之功效。且气血本是先天之本，若母体气血充足，那么胎儿将是最大受益人。同时，大枣中含有尤其丰富的维生素C和维生素E，这些对孕妇的皮肤也是极有益处的，此外，还能制止因黑色素沉淀而导致的斑点。 温馨提示：红枣虽然有千般好，但准妈妈们也不能吃得太多。枣皮中富含粗纤维，不易消化，过量食用有损消化功能，造成胀气、便秘等症，可以改喝红枣汤，或把枣隔水蒸熟，剥皮吃，也是不错的；湿热重、舌苔黄的准妈妈也不宜多吃，因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，水湿积于体内，水肿的情况就更严重。建议每天饭后吃上一把，5-10颗就够了。