生完孩子的女人伤不起 42天去医院检查时,医生让我做盆底康复训练 为了日后的幸福生活(你们懂的)想都没想就去了 不过这是免费的 很多妈妈想知道这到底是干嘛 现在我就告诉你们是干嘛~!可以自己回家照做的。 做训练的妈妈们趟在一个房间里,每张床旁边会有一个仪器,医生会塞一个小棒棒到阴道里,然后要你并拢双腿根据画面提示用力 用力分三种 1.是阴道的爆发力 2.是阴道的持久力 3.是腹部的爆发力怎么有点害羞的说 好,下面看图放松 收紧(1) 放松 收紧(2) 放松 收紧 (3) 放松 收紧(4) 放松 收紧(5) 休息 图1,红色的线表示阴道肌肉力量,水平时放松,然后突然用力到最高立刻放松,两秒一次,做5个休息10秒,再做下一组,这个练的是爆发力放松 用最大力并坚持5秒 放松休息 图2,练习持久力,同样的,最开始是放松状态,然后开始逐渐用力达到顶峰,持续用力5秒再放松,做一个休息10秒图3,让力量保持在黄色通道,也就是不用最大的力气但也不是完全放松的状态(力度尽量匀速上升),到红色区域立即收缩腹部,同时阴道力量也达到顶峰最高值,逐渐放松,做一组休息10秒。这个练习是练腹部力量的协调,可以防止咳嗽的时候漏尿 每天没事躺床上全身放松双腿并拢,每次做20分钟~
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