孕期很多孕妈都有下肢浮肿的状况,有轻有重。今天我们从康复的角度来聊一下浮肿问题,以及如何解决。
1、产生原因:
孕期体重增加,体态的改变,运动量减少,导致下肢肌肉筋膜紧张,从而影响静脉与淋巴回流,这是排除了病理以外的大部分浮肿产生的原因。很多人用把脚垫高的方法处理,效果不是太好,今天给大家带来一个简单的解决方法。和上篇https://www.babytree.com/community/tianjin/topic_86528123.html#nav_tixtle_target一样可以由准爸爸来操作。
2、处理思路
主要针对改善静脉与淋巴回流入手
3、具体方案
松解大小腿筋膜
松解小腿后侧肌肉
配合呼吸来训练盆底肌
下肢训练--多散步,如果不方便可以坐在椅子上,做勾脚背和绷脚背动作,坐姿抬腿等动作。是大腿和小腿能多多的运动
和处理足跟痛一样,很多孕妈的筋膜会有黏连,松解的时候会很痛,这时候要注意,可以搓热了手就放在想推动的地方,朝一个方向推住就可以,虽然效果慢,但是可以降低疼痛。松解肌肉的时候也是一样,要轻柔。记住原则“宁轻勿重,宁慢勿快,时间换空间”
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