难怪她身材那么好！原来坐月子有秘籍啊！

       说起坐月子，作为生过孩子的女人，几乎个个终生难忘啊！ 尤其是夏天做坐月子，尤其是夏天做中国传统月子，呵呵，我就不说什么了，你们脑补一下吧！小编想说的是，凡是挺过了中国月子的女人，都是女英雄，这真不是一般人能挺的住的，不信？ 来，坐好，小编给你唠唠！

       怕受寒，怕回奶，甚至不允许吃水果和蔬菜，不许吃盐，天天还要喝各种汤水，每天一大把鸡蛋，还有月子里只能用米酒煮饭做汤的说法。到底新妈妈应当怎么吃呢？其实，这件事情没有一个标准答案。因为每个产妇的身体状况都不同，每个地方的气候条件和饮食习惯也不相同，所以不必纠结于一个准确的食谱，只需要知道一些基本原则，然后按照消化能力和自己喜欢的口味去吃就可以了。口味这点其实也蛮重要的，因为妈妈只有吃了自己喜欢的食物，才会心情舒畅，而心情好了，才更有利于泌乳。

产后饮食原则

       我们先大概来概括一下产后的饮食原则，那就是：软、稀、杂。

       1、软：最好以细软为主

       主要指的是刚生产后的那几天，产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

       2、稀：水分多一点

       哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，此外，新妈妈出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

       不过，喝汤时，不建议喝汤上面那层油，因为那是脂肪，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，宝宝也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

       妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

       3、杂：荤素搭配 品种多样化

       对于产后的妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果以及粗粮。

       在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法。

产后下奶汤汇总

产后运动分阶段

第一阶段 坐月子期间

不要卧床躺着不动，顺产的产妇在产后3天、剖腹产的产妇在伤口癒合后，就可以开始做简单的床上运动，之后视体力恢复程度，加上坐着及站着的缓和运动，如抬腿、原地踏步或散步等。

第二阶段 产后1个月

先以瑜伽、固定式脚踏车、游泳及健步走等运动为主，不要做激烈且有跳跃动作的运动，以免肌肉韧带受伤及子宫下垂。

第三阶段 产后2个月

可开始做比较激烈的有氧运动，如：慢跑、有氧舞蹈、拳击、飞轮等，来提升心肺功能和加速新陈代谢。

运动到什麽程度？

每周运动三次。每次超过30分钟，伴随心跳约达130下，但主要以个人体力为主，可有效燃烧脂肪，提升心肺功能与携氧能力，达到消耗热量、减去脂肪的目的。

月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。据统计，80%的新妈妈在月子里母乳都不太足，或是刚刚够宝宝吃。希望妈妈们保持好心情，规律喂养宝宝，让宝宝吃上更多更久的母乳!