孕育养娃神器
作用:
孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长,而且随着孕周的增加,孕期对钙的需要量逐渐增加。
孕早期(孕满12周前)800毫克/天,孕中期(13周-孕满28周前)1000毫克/天, 孕晚期(满28周以后)1200毫克/天。
富含维生素D的食物有:
海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加了维他命D的营养强化食品。
富含钙的食物有:
虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富,补充钙需根据个人具体情况,适当补充一些钙片也可达到需求。
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学习了、、
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