生了宝宝几个月后,身上的肥肉还是缠绵不去,想减肥,但是宝宝还在吃奶,怕奶水营养不够。很多人认为哺乳就不能减肥,但实际上,哺乳是有利于减肥的! 哺乳期为什么能帮助妈妈瘦身?首先得弄清几个问题: 1.乳汁的成分 乳汁里1%的蛋白质,4%的乳糖,剩下的就是钙,B族维生素,维生素A,维生素D,还有数量可变的脂肪。 2.什么影响乳汁分泌量? 影响母体乳汁分泌最主要的因素是妈妈体内的蛋白质含量。当妈妈严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量就会减少。 3.什么影响母乳质量? 母乳脂肪含量高,宝宝摄取的脂肪就多,宝宝就比较容易长胖,但是这种长胖,仅仅只是皮下脂肪多,并不意味着宝宝身高、内脏、大脑发育比其他孩子更好。所以脂肪多不会提高脂肪的质量,反而只有保证母乳里维生素、蛋白质和钙等微量元素的充分,才能保证母乳的质量。 下面是一些哺乳期瘦身小贴士: 1.少用炒菜油,少吃高脂肪肉类。脂肪摄入少,体脂就会不断消耗,妈妈们自然会轻松瘦下来,恢复产前的苗条。 2.用杂粮饭或杂粮粥替代白米白面。杂粮维生素B1含量高,能够提高母乳的质量,宝宝更能收益。 3.多吃蔬菜水果,少吃甜食。减少主食的摄入是可以帮助塑身的,但减少的主食量必须有其他替代品来补充,可以是水果,健康的蔬菜沙拉等。 4. 加强锻炼,拒绝懒惰。妈妈们能站着就不要坐着,能走着就不坐车,每天多走路,多干家务,也可以尝试着做一些瑜伽,健身操。 5. 选择专业的塑身衣。塑身衣能够帮怀孕时移位的内脏归位,还有助于恶露加速排出,一般顺产1个月,破腹产6个月后就可以穿塑身衣,产后穿戴塑身衣的同时要注意透气,一定要勤加换洗,保持干燥。
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