【姿势】孕期遭遇疼痛，您有解决方案吗？

　　妊娠期间，大部分孕妈咪都有过疼痛的经历。大多数疼痛源于生理的改变。因为雌激素的激增，孕妈咪生理上发生了一系列巨大的变化，如随着子宫的不断增大，脊柱形态也会发生改变，使孕妇的姿势变为腹部前突，上身后倾的特殊体态，就很容易引起各种疼痛。也有少数是来自病理因素，如患有妊娠期高血压疾病的孕妈咪，极易引起全身浮肿、水肿，随之而来的就是坐骨神经痛、腰酸背痛等。不过孕妈咪们也不需要太紧张，你所经历的孕期疼痛是一个自然的过程。初次产检医生都会给你做一次全面的检查，没有问题的话，一般不需要担心。

　　一、头痛

　　刚刚怀孕的时候，孕妈咪会出现一些头痛、头晕的症状，嗜睡，懒懒的、打不起精神。这主要是因为怀孕后体内变化不定的激素引起的。同时因为这是以前从来没有经历过的，很容易引起精神紧张和焦虑，这也会导致植物神经功能紊乱，而出现头痛。

　　解决方法：

　　1、以平静的心态面对怀孕

　　首先，不管是在孕前检查，还是孕早期检查的时候，都要有一个平静的心态，了解怀孕、分娩是一个自然的过程，不要紧张。同时要学会放松的小技巧，如购买一些孕妇杂志、书籍来看;也可以听听一些适合孕妇的音乐，对于调节自己的植物神经都有一定的好处。

　　2、多吃清淡的食物，不要刻意进补

　　在饮食方面，多吃点清谈的、新鲜的蔬菜和水果，不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉，只要注意均衡的营养就可以了。另外，为防止脱水，白天应该多喝水，每晚保证至少有六至七小时的睡眠。

　　快速治疗方法

　　头痛的时候，可以在头上敷热毛巾，能有效缓解头痛。也可以在医生的指导下服用一些能迅速缓解疼痛的药物。如果真的疼得很厉害，而且还伴有眩晕，最好应该立即去看医生。

　　二、胸部胀痛

　　孕期雌激素孕激素的水平显著升高，导致每个孕妇都会有这样那样的早孕反应，有一部分孕妇是乳房胀痛，一碰就疼，这些症状通常从停经后6周左右开始，持续整个孕早期。孕期乳房内的血流量增加、乳房组织发生变化，所以准妈妈会有乳房肿胀、酸痛感，并对触碰异常敏感。孕期乳房胀痛的感觉跟月经前期的乳房胀痛感觉很相似，但是更剧烈一些。

　　解决方法

　　1、做好乳房清洁与护理工作，有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛;

　　2、用热毛巾用于胸部，能有效防止乳房结硬块，使乳腺通畅;

　　3、选择合适的文胸。

　　三、 腰酸背痛

　　怀孕进入中后期，子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妈妈的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妈妈上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　解决方法

　　1、按摩。按摩除了可以帮助缓解背部疼痛，也能缓解腰部疼痛。孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。

　　2、穿舒适的鞋子。孕妈妈尽量不要穿过高的高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

　　3、坐姿。孕妈妈在坐下时让整个臀部放在座位的中心，坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。孕妈妈坐着时最好不要跷腿，因为这可能会引起背部疼痛。

　　四、 耻骨疼痛

　　一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm。而在怀孕时，为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大，随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

　　解决方法

　　1、不管站姿或者坐姿，双腿不要过分岔开。双膝双脚始终朝向正前方。长时间维持坐姿时，在背后放置腰枕。

　　2、可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。

　　3、准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

　　五、胃部烧灼

　　孕期常有胃部胀气和饱满感，有的准妈妈还经常出现胃烧痛和返酸水。包括胃烧灼痛在内的不适，是因为孕期胃部的肌肉蠕动变得迟缓，胃液停滞不前，加上有时胃部逆行蠕动，使胃内酸性溶物从胃里返流到食道引起的。

　　解决方法

　　1、少食多餐。

　　孕期准妈妈们的饮食，最好是要遵循少食多餐的原则。因为这样可以使得你们的胃部不会出现过度的膨胀，减少胃酸逆流的情况。从而来预防出现胃灼热的情况。

　　2、避免食用高脂肪油炸以及过酸辛辣的食物。

　　过酸的食物或者是醋会使得胃灼热加剧，辛辣食物本身就具有刺激性，高脂肪和油脂的食物不容易消化，因此就会留在胃里的时间较长，从而容易引起胃灼热。因此，这些食物准妈妈们都应该要尽量避免使用。

　　3、睡前喝牛奶。

　　喝牛奶不仅可以帮助准妈妈们补充营养和钙质，同时，牛奶还会在胃部形成一层保护膜，保护胃部，减轻食物对胃部的刺激，从而减轻胃灼热。同时，孕妈妈睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

　　六、腿部抽筋

　　怀孕期间，半数以上的正常孕妈妈在孕中期都可能发生小腿抽筋，这实质上是由于小腿后部的排肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，也就是平常我们所说的小腿抽筋。

　　解决方法

　　1、睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

　　2、对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　七、坐骨神经痛

　　到了孕晚期，胎儿的重量会给你的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。

　　解决方法

　　1、注意休息，避免劳累

　　因为有胎宝宝，孕期坐骨神经痛没有很好的治疗方法，孕妇应避免劳累、穿平底鞋，注意休息。可以平躺，将脚架高，使得脚的位置和心脏的位置接近，使静脉回流增加更为舒畅。

　　2、严重的话，可进行局部的镇痛治疗

　　如果很严重的话，就要到医院进行局封，进行局部的镇痛治疗。比如说因耻骨联合的分离，疼痛相当厉害的时候，最好请医生采取局封的方法进行治疗。