孕妈在整个孕期可以用一句话来形容,那就是“痛并快乐着”。孕早期会有早孕反应,孕中期会有身体酸痛的情况,这些都是没办法避免的,孕妈妈们只能利用一些方法来缓解,下面我们一起来看看吧!
一、乳房发胀刺痛
女性在怀孕后,体内的雌激素与孕激素明显上升,从第二个月开始,乳房会逐渐增大,乳头、乳晕的颜色会逐渐加深,乳头周围还会有深褐色结节。三个月后乳头还会分泌出清水样的乳汁,孕妈会感觉乳房胀痛、乳头疼痛。
改善方法
用毛巾热敷乳房,不仅可以防止乳房肿块,还可以保持乳腺通畅、缓解疼痛。随着怀孕月数的增加,孕妈要及时更换胸罩。过小的文胸会限制乳房的正常发育,影响日后哺乳,过大的文胸根本起不到保护乳腺组织的作用。
二、胃脘部烧灼痛
妊娠后期,孕妈妈胃口好,吃的也多了,但是在吃完后胃部会有灼热感,尤其晚上更加明显,甚至会影响睡眠。这种症状一般在分娩之后会自动消失。
改善方法
少食多餐,忌吃高脂、口味重或是油炸食品。吃完饭不要立即躺在床上,睡前喝一杯热牛奶。如果胃痛严重,可以让医生开点抗酸剂,睡前服用。
三、手脚浮肿
孕期血液循环能力不佳,体内水分从血管壁中渗出,所以四肢会出现浮肿,尤其是早上起床后,孕妈妈手脚浮肿更加严重。
改善方法
孕妈妈在感到手脚发麻后可以适当活动,促进血液循环。饮食宜清淡,少吃含钠的食物以免出现手脚浮肿,多吃利于排水、富含维生素B1的食物,比如红豆汤、坚果、绿色蔬菜或是全麦谷物。
四、腿部抽筋
妊娠后期,孕妈妈会有腿部抽筋的情况,缺钙是导致腿部抽筋最常见的原因。
改善方法
小腿抽筋后立即伸直抽筋的腿,把脚板往身体方向压,以缓解抽筋症状;按摩、热敷也可以减轻抽筋后的疼痛感。孕妈妈平时要多按摩腿部肌肉,促进血液循环,睡觉时最好把脚部垫高,促进血液回流。多吃含钙的食物,如海带、牛奶、豆类、鱼类等食物。怀孕5个月的女性可以适当晒太阳促进维生素D的生成,帮助钙质吸收。
五、肩膀酸痛
出现这种情况,多数是血液循环不畅、长时间保持一个姿势造成的。
改善方法
孕妈妈不要长时间(20分钟)保持同一个姿势,适当起来走走,如果不宜走动,可以伸伸懒腰、动动肩膀以促进血液循环。不要随意按摩穴位,以防出现宫缩。
六、腰酸背痛
妊娠后期,子宫增大,重心向前,腰背部承重较大,这时也就有了腰酸背痛的情况。生产之后,不适感会自动消失。
改善方法
孕妈妈最好保持正确的姿势,虽然身体重心前倾,但还是要下意识地拉直身体,以免脊椎前倾。在身体能够承受的情况下,孕妈妈可以做些手臂伸展的动作,如果酸痛严重,还可以选择透气舒适的托腹带来缓解压力。
七、双腿浮肿、静脉曲张
妊娠后期,下肢血液循环能力减弱,导致体内水分积聚过多,小腿就会出现水肿。下午水肿情况最明显,用大拇指按压小腿,皮肤有凹陷,且按压地方肤色发白,恢复时间慢。
改善方法
孕妈妈在休息时可以把脚抬高,多转动脚关节,促进血液循环。适当散步并进行腿部按摩也可以有效缓解这一症状。多吃含蛋白质的食物(如鸡蛋、鱼虾、牛奶等)。
八、耻骨疼痛
孕后期,体内荷尔蒙分泌过多,造成骨盆韧带松弛,骨盆排列出现问题,耻骨衔接缝隙变大,导致耻骨疼痛。有些孕妈妈双腿分离、抬脚、起身、翻身都会有强烈的疼痛感。
改善方法
打开双腿时动作不要太大,多侧躺休息,双腿夹住枕头可以减缓疼痛。站立时,双脚受力要均衡,还可以使用托腹带减缓疼痛感。如果实在难以忍受,建议去医院寻求医生帮助。
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