哺乳期的营养关系到母子双方,甚至婴儿未来的健康。乳母要分泌乳汁,哺育婴儿,所消耗的能量吴各种营养素都相对增加,因此,乳母在选择食物时要求合理调配膳食,做到品种多样、数量充足、营养素浓度高,才能可能保证乳母与婴儿都获得足够的营养。 (一)食物品种多样化 不偏食,每天吃的数量应响应增加,一日4~5餐甚至更多 主食不单一,尽量做到粗细搭配,适当加入一些杂粮、燕麦、小米、各种豆类等。 (二)充足的优质蛋白质 优质蛋白质是哺乳期的重点,是母体康复和乳汁质量保证的基础。动物性食物如鸡蛋、禽肉类、鱼类等提供的蛋白质质量好,宜多食用。保证乳母膳食中蛋白质有1/3以上来自动物性食物。大豆类及制品也能提供质量较好的蛋白质还有钙质。 (三)丰富的钙摄入 哺乳期乳母对钙的需要量增加,是特别需要补充的微量元素之一。奶及奶制品含钙量高,病易于吸收利用,每天最好保证一定摄入,每500ml的鲜奶可提供优质的钙600mg,可连骨带刺都吃的小鱼、小虾米(皮)含钙也很丰富,可以多吃,大豆类食品的钙质吸收利用比较好,可作为钙的良好来源。 (四)缺铁性贫血的防治保证动物肝脏(每周不超过200g)、动物血(猪血、鸭血、鸡血)等、红肉类、某些熟菜、大豆及制品等的摄入,同时注意摄入富含维生素C的食物,可利于铁的吸收。 (五)摄入足够的新鲜熟菜、水果和海藻类 每天不少于500g (六)科学烹调 动物性食物,以煮或煨为好,减少油煎炸的烹调方式,膳食中保证汤汁的供给,在增加营养素的同时,还可以补充水分。 (七)哺乳期的食物需要 大部分人在过了产褥期,也就是孩子满月后,宝妈的饮食就逐渐减少。不能满足泌乳的营养需要,最好将哺乳期的饮食平均分配到产后的几个月中,有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育。 我们所做的一切都是为了帮助您热爱生命并享受人生,愿您认同我的理念,更愿您享受丰盛人生的每一刻。
更多>>
更多>>