减肥的方法包括:饮食疗法、运动疗法、改变生活方式、药物和手术等多种治疗方法。 不同的疗法有不同的特点,单纯限制饮食会丢失身体里的肌肉和水分,单纯运动不调整饮食也难以取得减肥效果,药物对身体产生一些毒副作用,手术又具有一定风险。 减肥从低能量平衡饮食+运动+改变生活方式相结合的综合治疗开始,这是最有效、最安全、最持久的方法。 (一)饮食原则 ①合理控制总能量,这个要结合年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、肥胖程度等诸多因素综合考虑。 ②做到营养平衡,在控制总能量的基础上,通过合理搭配营养,最大限度的满足机体的基本营养需求。 ③纠正不健康生活方式,避免暴饮暴食,少吃高能量食物的摄入,减少静坐时间,保持良好的运动习惯。 (二)合理选择食物 ①蛋白质充足,其中优质蛋白应占总摄入量的50%以上。建议选择脂肪少的纯瘦肉、脱脂或低脂奶、鱼肉、虾肉、非油炸的大豆及豆制品等食物来满足身体对蛋白质的需要。 ②适当减少碳水化合物,粮食、薯类、块茎类熟菜、水果等是碳水化合物的主要来源。不同种类的碳水化合物对体重控制影响差别明显。 ③减少脂肪摄入,增加膳食纤维的摄入 ④保证维生素和矿物质的摄入 ⑥严格控制高能量饮食、精制糖及含酒精的饮料。 ⑦控制饮食与运动相结合。单纯运动减肥见效非常慢,大多需要3~6个月才能初现疗效,控制饮食和运动相结合才是减肥的最佳措施。 (三)运动指导,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动主要以大肌肉群为主,推荐选择大肌肉群参与的有氧代谢运动以消耗能量、提高耐力。同时配合每周进行2~3次抗阻力的肌肉力量锻炼,以避免减重造成的肌肉和骨骼等非脂肪成分的丢失。选择有氧运动时间每次以30~60分钟为宜,每次不超过2小时。如果计划每天进行2小时有氧,可以分2~3次进行,比一次完成效果更好。每周不少于4~5次,间隔时间不超过48小时。 我们所做的一切都是为了帮助您热爱生命并享受人生,愿您认同我的理念,更愿您享受丰盛人生的每一刻。
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