乳腺癌的预防措施

（一）危险因素 ①绝经后肥胖及影响身体肥胖度的因素如久坐生活方式等，课增加乳腺癌风险，可能与过多体脂肪蓄积导致血雌激素水平过高有关。 ②长期饮用含酒精饮料也是乳腺癌的原因之一。 ③高血糖增加乳腺癌的发生风险 （二）预防措施 ①哺乳对预防乳腺癌有益。 ②限制总能量，避免糖类尤其精制糖的摄入。 ③摄入低血糖指数的食物，如全谷类及薯类食物，如燕麦、荞麦、小米、高粱、玉米、红色薏米、红豆、山药、土豆、红薯等;主食与熟菜及蛋白质类食品一起食用生糖指数明显下降。 ④减少动物性脂肪摄取，并限制植物油用量，肉类应选择脂肪含量减少的精售肉或脂肪含量低的鱼类等食品。 ⑤烹调避免煎炸、红烧等用油较多的方法，推荐使用蒸、煮、炖、焖等方法。坚果类含油脂较多，应适量食用。 ⑥增加新鲜熟菜和水果摄入，熟菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质、及膳食纤维和抗氧化营养素等。 ⑦蛋白质应适量，每餐从肉类（包括鱼、虾类）、豆类及其制品（如豆浆、豆腐）、蛋类、乳类等蛋白质类食品种选取至少2～3种，作为蛋白质的来源，避免香肠、火腿等加工食品、保证适量豆类制品。 ⑧尽量不饮酒，每天2～5杯酒的女性比不饮酒者患病风险高1.5倍。 ⑨坚持规律的体育运动，有助于防止乳腺癌发生及复发。 我们所做的一切都是为了帮助您热爱生命并享受人生，愿您认同我的理念，更愿您享受丰盛人生的每一刻。