女性的盆底,犹如一个“弹簧床”,随着妊娠、分娩损伤及重力、衰老等因素,盆底肌肉在持续受压中会逐渐松弛,容易引发腰酸、下腹坠胀、尿失禁、子宫脱垂等“女人病”。 二胎妈妈盆底疾病发病率比正常人高3倍 产后有30%的女性会出现尿失禁,80%的女性存在不同程度的盆底功能障碍。“生二胎,盆底功能障碍的发病率会比正常人高3倍。” “坐月子时,我出现了打喷嚏漏尿,后来漏尿的次数增加,还感到腰酸、下腹坠胀。做了盆底功能检查,被诊断为盆底功能障碍性疾病。”一位二胎妈妈说,经过十次盆底康复治疗,尿失禁和腰酸下腹坠胀的症状改善了许多,盆底肌力也已经恢复到了三级。 只要生育过,不管一胎还是二胎,顺产还是剖宫产,盆底肌肉都会有损伤。等到中老年后,随着雌激素水平低下和组织器官老化,盆底功能障碍的症状会逐渐加重。很多妈妈打算生二胎,想着生完再治疗,这个观念是不对的,盆底康复越早开始越好。生完第一胎,建议产后42天就要做筛查。盆底功能损伤严重的,需要做电生理治疗,这样即使今后再生孩子,损伤也不会太大。 “产后6个月内,是盆底康复治疗的‘黄金期’。通过盆底功能检查和盆底B超,就能诊断。如果诊断发现盆底肌力下降,可以做一做盆底电生理治疗。” 盆底康复瑜伽操 帮助产后妈妈锻炼盆底肌 这套盆底康复瑜伽操结合了专业的盆底康复动作,每天锻炼对盆底肌康复有帮助。目前已有不少产后妈妈学着锻炼,普遍反映还不错。 瑜伽操的动作如下: 一、坐姿、膝盖弯曲并向外打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。 二、腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面呈30度,停留一会儿再向上抬,和地面呈60度,再停留一会儿向上抬和地面呈90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。 三、婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。反复做3次。这组动作能伸展、加强颈部肌肉,锻炼盆底,还能减缓便秘症状。 生产后,一些妇女会出现盆底器官脱垂,并且伴有膀胱和直肠功能性紊乱。为了确保你的盆底健康,产后1年内是一生中的最佳的锻炼时机。大家都知道产后应当做恢复性锻炼,只是不知道怎么练。虽然会时时感到自己的盆底和产前大不相同,但随着生活的忙碌和时间的推移,还是会把锻炼盆底忘得一干二净。多数情况,女性朋友对自己的漏尿问题采取听之任之的态度,认为女人都是这样。问题是有什么办法能让我们,甚至我们的下一代不再为漏尿烦恼。我们不但要了解造成盆底损伤的原因,还要学会如何预防。 产后盆底康复的主要目的是提高盆底肌的收缩能力、预防和治疗盆底功能障碍、改善生活质量。早在上世纪40年代,凯戈尔医生首先提出了加强盆底肌肉力量的训练方法,并以他的名字命名为凯戈尔训练法。此后的多年里,伴随着科技的进步,涌现出了电刺激、生物反馈等新的治疗手段。近年来小型化治疗仪器除具备大型治疗设备的各项功能外,更注重患者的体验和便利,极大地提高了盆底康复的治疗效果。  对于产后盆底康复而言,早上进行治疗锻炼效果更佳。研究显示:人体机能昼夜间差异巨大,每天8-12点和14-17点,肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态;3-5点和12-14点,肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。 所以在8-9点之间进行治疗锻炼,有助于提高肌肉的负荷能力,兴奋运动中枢,达到积极锻炼的目的。虽然14-17点也是肌肉机能的最佳时段,但经过一个上午照看宝宝或工作后,全身肌肉一直处于负荷状态,容易聚集乳酸,使肌肉的内环境发生变化,如血糖减低等,这时肌肉的工作能力就会下降,主要表现为动作不协调,注意力分散等。这说明肌肉已经疲劳,不适合进行有强度的治疗锻炼。
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