十月怀胎,一朝分娩,你的A4腰还好吗?
产后的大肚腩收不回去,除了大量的脂肪堆积以外,还可能与腹直肌分离有关哦。
什么是产后腹直肌分离?
在孕晚期,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。
临床表现
产后表现为腹壁松弛膨隆,长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽,腹白线上的脐孔处最为薄弱,所以脐孔常会隆起,外观上如同脐疝一般。患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,感觉手指可插入患者的腹腔。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。
如何诊断腹直肌分离
妊娠期腹直肌可发生生理性分离,其分离距离较小,产后可自行恢复;当分离距离过大时即为病理性腹直肌分离。临床上通过判断左右侧腹直肌之间的距离来诊断,常用测量方式包括手测法、尺测法以及B超。但目前缺乏统一的诊断标准,常用的标准有:触诊确定脐水平线与两侧腹直肌的内侧缘的交点,使用软尺测量两点之间的距离,>2cm(亦有>2.5cm)者诊断为腹直肌分离;或者指测宽度>两指,即诊断为腹直肌分离。
腹直肌分离了怎么办?
避免腹直肌分离加重:在没有专业医生、治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转训练;
需要专业的腹直肌康复训练,促进其恢复。
该如何治疗腹直肌分离?
腹直肌分离主要以非手术治疗为主,包括:自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持(如使用绷带或穿紧身衣)及有氧运动等。若腹直肌分离较大,已无法通过保守治疗纠正,则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。
治疗腹直肌分离的新方法
采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,可以对肌群进行强化训练,恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确,无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。
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