孕妇背痛要调整睡觉姿势
你要避免平躺着,尤其在孕中期以后,因为你平躺时宝宝可能会压迫一些血管,使流向胎盘的血液减少,你也会因此感到虚弱。这时候,要尽量侧躺着(最好是向左侧躺着,因为这样能增加流向胎盘的血量),把一个或两个枕头放在双膝盖之间,再在你的大肚子下面放一个枕头。如果你的腰部陷进软床里,你可以试着在腰下放一个卷起来的小毛巾。或者,你还可以买一个长条状的枕头。通常情况下,这会让你翻身更容易,比只用一个枕头来调整姿势更方便些。
孕妇背痛翻身分步走
平躺着的时候,如果你想转向右边,那么你应该用下面这个办法。首先收缩你的盆底和下腹的肌肉,向上弯曲左膝,接着,将头转向右边,并将左臂伸向身体右侧。如果可以的话,你可以用左手抓住你的被子或垫子。把左膝转到右边,这样你就可以把身体转到右边了。如果你要向左翻身,做相反的动作就可以了。
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