十月怀胎每月菜单，宝宝健康成长

当孕妇体内维生素 B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生

素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。孕妇的肝脏运转不利时，

也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、

蛋黄、柠檬。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作

用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。孕妇的食谱应注意合理而全面的营养，

包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。蛋白质主要包括：肉类、

奶类和鱼类。适量增加热能的摄入量，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满

足需要。热能主要来源于蛋白质、脂肪和碳水化合物。无机盐和维生素的供给来

源于：奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维

生素食品包括：玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、水果类。