腰酸痛

生过孩子后，第一年还好，后来例假不正常了，吃了中药西药夜不见好！后来腰也开始酸痛了！今年过年后去取环了！例假是正常了些！可是着腰酸痛的情况还不好，去医院看了，拍了片子，什么问题也没有！医生说是缺少运动！想想，差不多，前几年孩子小，我一个人搞，忙个不停，现在孩子大了！我也轻松了！没事了就坐着玩会手机！可我不是手机控。一天加起来也就两个小时的时间玩手机。可是现在坐都不舒服了！坐下来腰弯着不行，酸痛的很！必须得把腰挺直了！弯个腰洗个偷都很辛苦！我这是怎么啦？真是痛苦！有哪位宝妈知道这是什么情况！？