晚饭怎么吃才能瘦

正确地吃晚饭与不吃晚饭想比，减肥效果更佳。

 首先，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状态，是距离就寝休息至少3个小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

其次，晚餐吃几分饱才合适。正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不会觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

最后，晚餐吃什么才合适。晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

如果确实想在晚上吃一份减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。