成都治疗抑郁的医院是哪【成都军大医院】(四川省精神卫生防治中心)★★★成都军大医院位于成都市青羊区玉沙路142号(太升南路和玉沙路交汇处)★★★现在很多人都会受到睡眠问题的影响,而睡眠质量往往影响着我们的生活质量,尤其是高质量的睡眠会给我们一天的奋斗带来充足的动力,相反低质量的睡眠不仅会导致我们的精神状态不佳,长期下来,还可能导致各式各样睡眠问题引起的精神疾病,所以大家对于如何改善睡眠十分关注,而在这样逐渐暖意融融的早春时节,睡眠还是成为了一大问题,那么如何预防早春失眠呢?
【成都军大医院专家讲解--早春容易出现失眠问题?记住这几种小技巧,让你安然入睡】
一、早春为何也容易失眠呢?
很多人其实都有这样的疑惑,初春暖人,原本经历了寒冷的严冬,可谓经历一个长时间的冬眠,在暖人的初春应慢慢精神气爽,人的精神也好了百倍才对,且俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒冬三月”,在春不应往往觉得睡不够吗?好多人会有春困的问题存在,但是却为什么会出现更多失眠问题。
一般情况,失眠并没有明显的季节性,而早春出现失眠很多时候是因为春季气候多变,使人的情绪波动较快,容易干扰人体固有的生理功能,同时较低的气压也容易引起人脑分泌的激素紊乱。而对于自身适应能力差的一部分人,内外激素失去平衡,就容易诱发失眠。
二、那么如何预防早春时节出现失眠问题呢?
其实要预防出现失眠问题,首先要遵循睡眠的自然规律。其实睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而平时需要保持良好的生理习惯,因此建立有规律的一日生活制度,保持正常睡眠--觉醒节律,并且自己主动创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起良好的“入睡条件反射”。
当然睡前思想放松,并且在中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒、抽烟等,还有现代人一个严重的问题就是没事就爱刷刷手机,这样的坏习惯不要带到床上,床是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作,玩手机,因为这样会导致大脑呈现一个兴奋状态,那么就可能会导致失眠问题出现。
当然一旦出现严重的失眠问题的话单纯依靠自己个人调理,那么改善的效果是不大的,这时就需要尽快接受相应的治疗才可,这样才能大力改善失眠问题,而现在对于失眠的治疗方法中,药物治疗是较多人患者选择的,对于改善的失眠的药物也有很多,如:二十味肉豆蔻丸、十一味维命胶囊、安神镇惊二十味丸、安乐片、百乐眠胶囊、甜梦口服液等等,而这些药物改善的失眠症状也会有所不同,所以一定要在医护人员的指导下才可选择合适的药物进行治疗。
对于早春季节睡眠问题,真的是两极分化,有些人怎么睡都睡不醒,而有些人却怎么睡都睡不着,当然这有这季节环境的影响,也有个人的原因,所以大家不妨多加关注一下自己的睡眠问题。
【成都军大医院告诉你--我们如何维护心理健康?】
一、男女之间心理健康的差异
根据调查研究,女性的心理健康情形较男性更佳,一般的精神病患男多于女。虽然一般的社会现象显示男强女弱,但却允许女性有多项得天独厚的行为,使其心理较健康,例如:
1、哭
据分析有羞怯型,双肩抽动、号啕大哭……等多种哭法,哭时可使心中烦闷发泄,对心理健康极有助益;
2、替代行为
女性遇到挫折,会找藉口掩饰;心中不舒坦时,会摔物出气,或借着逛街、散心来消除心中之烦闷;
3、善倾诉
根据调查,平均女性一日所说的话,有二万五千字以上,当然,还有个别差异。男性则在二万字左右,女性易将苦闷对知心好友倾诉,这对心理健康很有好处;而男性由于自尊、自大及社会规范的要求,往往有话均往肚子里藏,而不愿向友人宣泄,因此易导致精神病发生。
二、维护心理健康就要懂得如何消除忧虑
在人生旅途中,每人都会有忧虑烦恼等心理困扰,能有二三知己好友共处一室,有乐同享、有苦同当,将可生活得更有意义。
1、宣泄内心郁闷:即升华作用,以正当娱乐活动,将心中之不快与不满发泄出来;
2、转变不如意的刺激:遇不如意的刺激则要懂得转变,使该刺激不会使你产生太多困扰,一般女性较懂得改变反应;
3、发展自己的兴趣:多学习自己喜欢的事情,如插花、烹调、弹琴等,当遇挫折时,作自己喜欢的事,一方面可以陶冶性情,另一方面时间可以很容易渡过;
4、减少自己的欲望:人们生活水准不一,在填饱肚子之余,每个人都希望再过更好的生活,但是人的欲望是无穷的,有时候减少一些欲望你才能活得更快乐。
5、改造生活环境:精神生活向上看,物质生活向下看。
6、不断学习,解除心中疑惑
三、现代社会变迁迅速,知识爆发,每个人都应该不断学习
1、听座谈会与演讲会
讲演者已看过专门书籍,会将自己最好的意见与经验浓缩,并有系统的讲出来,听者可事半功倍,获得许多启示。
2、懂得查书
3、不耻下问
不可假装自己凡事都懂,古人云:三人行必有我师焉,实为至理名言。
4、参观访问
行万里路胜读万卷书,看书不得其解时,宜多参观或去观察发觉别人成功之因。
5、激发灵感
须懂得改造环境,遇到困难且久思不得其解时,暂时放下,从事自己最感兴趣的事,或许可以得到解决问题的方法。
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