备孕时应该做到的事情有哪些
1、及时补充叶酸
为了减少准妈妈患先兆子痫的风险,降低妊娠高血脂症的发生,所有备孕夫妻必须按时服用叶酸。叶酸在食物中其极不稳定,所以最好专门服用叶酸片,它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率,还能提高精液浓度,预防精子中染色体分离异常,备孕前三个月就要开始补充叶酸,女性须坚持服用到孕期前三个月。
2、积极孕前检查
在备孕前3-6个月进行的孕前检查主要是针对备孕夫妻双方生殖系统和遗传因素进行的检查。通过检查可以详细了解自身生育能力状况,还能避免问题胎儿的出生。
3、实时控制体重
过胖、过瘦都不利于受孕妊娠,备孕女性最理想的BMI指数是18.5-23.9之间,体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难、巨大儿和子女成年后肥胖,体重过轻可能导致胎儿体重过低、早产等。所以要注意膳食平衡,多吃新鲜蔬果,拒绝烧烤、油炸、快餐类食物。
4、及时调整状态
首先是作息状态,早睡早起,规律作息,避免熬夜和过度劳累;其次是心理状态,保持心情放松愉悦,及时纾解不良情绪,以轻松饱满的状态迎接宝宝的到来。
5、多吃富含蛋白质和钙的食物
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物。身体每天能够吸收的蛋白质是有限的,成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0~1.5克,准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好准备。补充钙质是为了避免孕期夜惊、抽筋、胎儿佝偻等缺钙症状,建议摄入量为每日5毫克,妊娠期和哺乳期女性应增加1倍左右,也就是10毫克左右。
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