减重是每个女生一辈子挥之不去的恶梦,女性的月经期,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效。 经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪! 减重的原理很简单,就是总量控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率。食物进到身体内被吸收后,有两种状况。第一种是燃烧掉,因為生活需要燃烧热量,多动是有益无害的,可以站着的时候尽量不要坐下,把握时间多活动,有效的运动是把心跳提高到120下/每分钟并且持续30分钟以上,才能让身体整体代谢率升高。第二种则是吸收太多燃烧不完,就被身体储存起来,如果身体每天需要1500大卡(女性一天建议摄取1500大卡,男性1800大卡),超过的摄取量绝对不会无故消失。 月经周期对女性的美容和体重有重要影响。经期前雌激素水平急剧下降,到经期达到最低水平,而雌激素与皮肤密切相关,所以这时候通常皮肤弹性下降,保水性差,容易出现各种面子上的麻烦。经期后雌激素水平逐渐上升,到排卵期附近达到顶峰,这时候是受孕的最好时机,也是女性最容光焕发、妩媚动人的时段。但以后随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低,女性的体重会因为水分储留的增加而上升,乳房会增大,子宫内膜增厚,造成体重计上的数字有所增加。但这是虚假上升,和肥胖没有关系,不必为此惊慌节食。 大约是生理期后的两周内,荷尔蒙改变使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半功倍。至于生理期前一周,因为黄体素升高,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,容易水肿,皮肤长痘痘粗糙,情绪忧愁,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此大开吃戒。此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,运动及早休息,保持睡眠充足。
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