新产后盆底康复心得，做一个性福的麻麻

作为一个产后妈妈，深知产后康复对一个女人来说有多么的重要，很多人对产后康复的理解就是身材的恢复，其实不然，我们怀孕期间我们的盆底负担是最重的，所以产后康复极其重要的是对盆底肌的康复。它关乎到我们是否可以做个靓丽的辣妈和是否能拾起产前少女般的自信。 生儿育女几乎是每个女性人生的必由之路，也是影响女性一生幸福的大事，然而这些过程却可能对女性造成很大的伤害！因为，妊娠和分娩过程都对女性的盆底功能造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。轻者可能只表现为阴道松驰，性生活不满意或小腹坠胀感，以及便秘、尿频等不适；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等疾病，给女性造成不可言状的痛苦。 说一下自身的情况，生完宝宝第二个月，就发现自己有点憋不住尿，一咳嗽一打喷嚏就会漏出来一点，更恐怖的是YD不闭合用手居然能摸到有肉肉在阴道口，和老公爱爱时的各种不顺畅，没有握住感，没有快感，对于生前性生活如此和谐的我们是多大的打击，此时才明白生宝宝对身体原来有这么大的影响。。。。。。生之前对这些全然不知，根本没了解过，生完之后突然遇到这些事情时，我当时内心还是蛮慌乱的，毫无准备。天真的以为自己还年轻，不就是生个孩子么，这是上天赋予你的能力，一切都显的是那么的顺其自然，其实不然，升级当妈妈真的要付出和牺牲很多。之前老妈一直偷偷的向我抱怨说，现在老了不知道怎么回事，老是漏尿，又碍于羞涩一直拖着不去治疗，实在受不了了去医院看说要装什么托架，，，听上去是不是很吓人，现在才知道原来都是生孩子留下的后遗症，问过身边的姐妹妈妈级的那一辈们都有不同程度的漏尿情况，所以作为新时代的我们不能让这种事发生在我们身上。 先科普下盆底肌是什么（见图） 盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。通俗来讲，盆底肌是骨盆底部的肌肉，用来承托和支持腹部脏器。 盆底组织受到损伤后，盆腔脏器官的生理状态及功能会发生病理改变，出现一系列盆底功能障碍性疾病，主要表现为：盆腔脏器脱垂、尿失禁、尿潴留、大便失禁、便秘、阴道松弛、无性快感、性交痛、阴道痉挛、反复阴道泌尿道感染等症状。 重点来了，那我们到底要怎么康复怎么做！！！ 以下也是我的个人经验和康复方法，分享出来是想帮助更多的产后妈妈，也是真实有效的。 产后42天产检的结果是，盆底肌评级不好，需要做治疗，一个疗程几千块，但是治疗心切，害怕不治疗会后果严重，为了以后的性福生活，避免出现功能障碍，怎么也要去下个血本啊，治疗时加紧那个仪器棒进行电刺激，其一是促进血液循环刺激盆底肌肉群，其二是通过机器让你感受阴道收缩和放松的状态，反正一通电后各种酸爽了，他的频率分很多种，有时候敲打，有时候是震动，收紧的感觉，20分钟结束，做完还是有点儿感觉的。大家都知道的，有了娃之后这个时间很难安排，吸奶喂奶堵奶。。。让你其他事没办法坚持，做了两三次后实在坚持不了最终放弃！真是烧钱，效果可能有，但是不能达到长期治疗的效果，价格贵，难坚持！ 回家后一通搜索和学习，通过以下两个方法得已改善和治疗 【凯格尔运动】（提肛运动） 如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，有意识的对耻骨一尾骨（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，开始时以持续收缩3-5秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长到5-10秒，刚开始做的时候最好是跟着音频的提示进行操作，这样子容易坚持也做的规范，自然效果也会好很多，每次做20分钟，每日做2-3组，平时坐着，站着，躺着只要有空闲时间都可以进行锻炼，刚开始做的我明显感觉到肌肉没力气，收缩的时候坚持不了几秒就感觉很乏力，之后慢慢的坚持下来，好很多了，现在6到7秒不是问题.我差不多坚持做了2周，盆底肌力以及阴唇开口程度有明显的改善，但是阴道膨出依旧在那里，膨出就是阴道口能摸到肉肉，真的好心塞啊，，，， 【盆底康复仪】家用型 产后盆底康复最佳恢复期是42天至产后一年，新妈妈们，要利用好产后恢复的最佳时期，做好产后恢复。在医院的治疗失败后，我就想着能不能买个在家操作的仪器，这样既方便又容易坚持，然后又是在网上各种科普，然后让朋友在国外带了一款不错的康复仪（为避免广告嫌疑就先不透露名字了），相比起医院的治疗费用真心便宜啊，买个永久性的仪器，真的超级划算，虽然有点儿崇洋媚外了，不过确实效果不错的一款，仪器有四种模式，可以根据自己的情况选择相应的模式进行治疗，然后携带指针，根据指针的方向和维持的时间判断自己盆底肌康复的情况，每天只要做20分钟，然后20分钟的自主训练，很好操作还是很容易坚持的，坚持了接近一个月，感觉明显的紧致了，肉肉也不怎么摸的到了，虽然还没能恢复到产前的状态，但是最起码看到了希望。[表情][表情]再一个和老公亲热的时候，感觉更好了。[表情] 说了这么多，有宝妈有产后问题的不妨可以试试，盆底肌肉对产后妈妈非常的重要，很多妈妈都有抗老，保养，在脸上花很多钱，却忽视了我们最基本的健康问题，所以一定要善待你的盆底肌加强锻炼，这比防妊娠纹、孕期该用神马护肤品重要多了！ 有任何问题欢迎咨询哦！