在睡觉之前很多事情都需要注意起来,否则会刺激大脑导致大脑兴奋影响睡眠质量,为了帮助大家有甜美的睡眠,本文就为大家介绍一下睡前不能做的事项以及助睡眠方法。 睡前做哪些事会影响睡眠? 一、远离手机 手机的出现早就来越来越多的低头族,这种电子大烟着实对健康造成了很大威胁,晚上睡觉之前躺在床上不管是在刷新闻、看球赛电视剧再或者打电话、玩游戏,都会调动大脑的积极性,让神经活跃兴奋,在身体疲惫的情况下还不容易入睡。 二、别吃钙片维生素 很多人在睡觉之前会来一片钙片或者复合维生素,旨在睡眠中帮助保持身体中的营养成分,但是这个过程会给肠胃增加负担,使得休息的过程当中肠胃依然在工作而影响到休息,因此这些可以随着三餐同时服用,除了医生特别嘱咐必须在睡觉之前吃的药物,最好不要在晚上服用,而且人体在睡觉的时候身体的代谢功能开始休息,并不利于这些营养物质的吸收。 三、别吃宵夜 中国一直都有“胃不和,寐难安”的说法,只有保障肠胃舒服和顺才可以保障优质的睡眠,因此在睡觉之前两个小时就不要吃东西,否则还会刺激到胃部导致胃酸分泌太多,给肠胃也会造成更大负担。 如果在睡觉之前觉得特别饿,可以来一片全麦面包,即便是在晚餐吃饭也不要吃的太饱,七八成则已,最好选择清淡的食物否则导致肠胃不适还会影响睡眠质量。 四、别做剧烈运动 虽然说适度的运动有助于改善睡眠,但是如果剧烈运动跟睡觉时间相隔太近就会影响到睡眠质量,会让大脑处于兴奋状态,在睡觉之前可以做一些柔和的动作,可以揉揉肚子扭扭腰,也可以按摩一下足底,有着不错的效果。 非常给力的助睡眠方法 一、喝一杯牛奶 想要有效促进睡眠提高睡眠质量,可以在睡觉之前喝一杯温牛奶,牛奶当中的脂肪含量是比较丰富的而且口感也很好,此外,在牛奶当中还含有色氨酸,这是一种催眠物质,因此在食用之后对人体中枢神经系统会产生一定影响,因此喝杯牛奶对改善睡眠非常有效。 二、温水泡脚 足底是非常容易感觉疲劳的,而且有很多非常重要的穴位,因此在睡觉之前适当泡脚可以促进血液循环,还可以刺激到脚底的穴位,对帮助改善睡眠有很大的作用。 三、按摩头皮 为了提高睡眠质量,可以在睡觉之前经常按摩头皮,可以缓解绷紧的大脑状态,还可以帮助促进血液循环,缓解疲劳。
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