新生完孩子的后两年，是妈妈的一个坎

不管是宝妈自己，还是其他家庭成员，都知道孕妇产后坐月子得好好调养，每个细节都不能忽视。但是出了月子之后，女性对自己的身体也不能大意，这一点却有很多宝妈并没有放在心上，家里的其他成员也结束了月子期间对宝妈的特殊照顾，宝妈的修养时光就这样结束了。

其实，在经历了怀孕生产这样一个过程之后，女性的身体需要一个长达两年的恢复期，虽然表面看女性的身体已经恢复得差不多了，但身体很多方面的机能仍然需要一个恢复的时间，宝妈这个时候可不能掉以轻心。

1.坚持合理饮食 怀孕和月子期间，宝妈一般都能得到很好的饮食供应，也都养成了比较健康的饮食习惯，这个时候宝妈应该乘胜追击，维持这样健康的进食习惯，注重营养的搭配，少吃主食，多吃优质蛋白、蔬菜、水果，少吃油腻、高热量、刺激性等不健康的食品。营养要均衡，多喝猪蹄汤，豆花汤，粥等食物，可以帮助下奶，使奶量充足。 2.坚持锻炼身体，坚持盆底肌康复训练。 要想恢复生机，合理运动是绝对少不了的一项。不少宝妈已经意识到，产后恢复的黄金期就是产后42天~半年内。不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛;随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估及盆底功能康复治疗， 三

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