1.靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。
2.三角平面测试,把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形。骨盆位于身体中间部位,对体态、平衡性、稳定性都至关重要。 骨盆前倾的宝妈请注意: 1、管理好体重,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。 2、多做盆底肌肉运动,提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的最佳方式。 3、多吃补钙食物,例如虾、牡蛎等富含钙的食物。 4、保持正确坐姿,平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。 5、少穿高跟鞋,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。 6、不要跷二郎腿。这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。 7、床垫软硬适度,太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。 翘臀锻炼妙招:每天多贴墙站,尽量减少坐着的时间。更多>>
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