当你发现自己存在盆底问题时:
一, 1.对于小胆的妈妈来说,你首先需要做的是“淡定”,“安神”。先别被医生,或者网上,或者一些什么人的说法“吓掉魂儿”。
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2.对于一些特别淡定或者比较粗心的妈妈来说,你需要注意听从自己的身体,当身体频繁发出“不适”信号时,不要忽略它。
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总之,对于盆底问题,我们不要忽视它,也不能因为它而过度担忧。
二, 合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘,产后半年内不要进行剧烈运动。
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三, 盆底肌的激活和身姿锻炼。主要就是正确的进行轻柔的凯格尔训练,可以参照G动。身姿锻炼是指体态上保持自然中立的姿势并进行训练,后背伸直,不松松垮垮也不过度紧绷,在日常生活中践行。
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四, 避免静止,增加活动。不要因为害怕加重而长久卧床,这是严重的错误。因为人体长久不活动,肌肉会变得僵硬,气血(新陈代谢与血液循环)极度匮乏,进而造成体质变差(虚)。这样不但不利于盆底问题的改善,还可能会加重问题。
加强体质,增加步行锻炼,太极,肚皮舞,无卷腹动作的瑜伽,伸展操等等柔和的有氧运动项目。随着体质的加强,可以往后增加体育锻炼的强度,如健走,慢跑,游泳,以及那些自己喜欢的运动项目。
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五, 避免生气,抑郁。从中医的角度来讲,阳气升健康,人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气,败气,不利于身体的恢复。从西方人的看法来说,生气是会增加腹压的,腹压会加大盆底负荷,因此不利于盆底康复。
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六, 饮食注意。少吃寒凉食物,保护脾胃,少吃容易胀气的食物,注意自己吃什么东西容易便秘和腹泻,然后尽量去避免或调整。
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其它一些措施如盆底肌电刺激治疗,属于辅助方案,并不是放之四海而皆准的神丹妙药,对于不同的人其处理结果会不同,有的人感觉一个疗程处理后有改善,有的人做过几次却发现更严重了。因为并不是所有人都适合盆底肌电刺激处理,对于盆底肌紧张紧绷的人来说,不宜做电刺激处理,否则会有副作用。对于盆底肌松弛无力型的人来说,在产后恶露干净以后,侧切伤口愈合良好,没有阴道溃疡和炎症的前提下可以尝试1-2个疗程的处理,但是需要到正规医院选取适合自己的治疗方案!
盆底器官膨出与脱垂 – 也不是什么洪水猛兽!康复的关键是自我照护,也就是自我健康管理,不是采用一种措施就能立竿见影的,需要妈妈们的信心和耐心,
以及坚持,坚持自己经过锻炼,肯定有所收获!