为了评估盆底肌肉的状态，我们可以进行以下强度测试:
☑️•我们平躺在床上，膝盖弯曲。
我们躺在床上完成测试
☑️•将食指和中指插入私处
将食指和中指插入私处
☑️•我们将尽力收紧盆底肌肉组织，我们需要感受的是肌肉是如何勒紧我们的手指的。
我们必须把阴道的肌肉紧绷在手指上
☑️•我们将尝试将两个手指从内到外移动
✔️可能的测试结果:
1分:我们什么都没感受到。
2分:我们感受到好像我们的手指是从身体里出来的，就像肌肉把它们排出体外一样。
3分:我们可以感受到肌肉组织试图挤压我们的手指。
4分:我们感受到肌肉组织收紧了我们的手指。
5分:我们很费力才能把手指移出来，因为我们的手指受到肌肉组织的压力。
✔️测试结论:
•如果我们是1分或者2分，我们必须做本体感受练习(我们将在另一篇文章中讨论)，当测试结果改善时，我们继续做凯格尔练习。
•如果我们是3分或4分，我们可以直接做凯格尔运动。
•如果我们是5分，这意味着我们的肌肉组织状态很好，我们不需要做凯格尔运动。
📎如何做凯格尔运动?(G动)
1.我们将脸朝上躺在床上，膝盖弯曲。
2.将食指和中指插入私处。
3.数秒数的时候(通常是10秒)，以最大强度收紧私处肌肉。可以想象成一个戒指试图勒断我们的手指，也可以想象它想把手指带进身体里去，这很重要。
4.最多重复做4次这个练习。
5.每次练习之间的休息时间为每次2 - 3分钟，
第一天我们将用两根手指插入私处，之后我们可以不用手指，只要肌肉做挤压就可以了。
这些练习可以每天做，直到我们在力量测试中达到5分。
📎要记住的事情
•每次重复练习都必须在最大强度下进行。
•不要跳过休息时间，我们的肌肉会很快疲劳，如果我们不给休息时间，我们将无法在最大强度下保持秒数，
•每次练习不要超过4-5次，如果我们重复的次数过多，我们就不能在最大强度之下保持10秒。
💘最常见的错误
•很多时候我们做的是收紧臀部。如果我们注意到我们是在挤压臀部，说明这个练习做得不正确，我们需要感受的是私处肌肉组织是如何被激活的。
•我们的骨盆不应该移动，唯一我们需要感受到的是我们手指的压力。
•另一个经常犯的错误是把手指挤出去，就好像我们想把手指从身体里驱逐出去一样。我们不能驱逐它们，而要把它们挤进身体。
🆘以上练习应该有专业指导，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习。
本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
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