孕期应该注意保持运动吗

各位妈妈孕期还会坚持运动么？

👉孕期运动的好处

💪1. 控制孕妈体重增长：怀孕后的妈妈食量大增，体重也会迅速增长，如果不对体重进行控制，就会加重肠胃的负担，引起消化不良等症状。做一些运动可以帮妈妈消耗热量，防止体重增长过快。

💪2. 促进胎儿生长发育：出了对孕妈自身的好处，对胎儿也是大有益处。适当运动可以增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，促进生长发育。

👉孕期适宜的运动

🌈1. 孕初期：怀孕前3个月不适合做太剧烈的运动，散步是最好的运动方式，饭后30分钟即可~保持适当运动量的同时不会有受伤风险，一举两得。

🌈2. 孕中期：这个时期的孕妈们身体状态逐渐稳定，但隆起的肚子会让身体重心开始前移，腹部肌肉被拉长，这时可以通过瑜伽、伸展训练等进行调整放松。

训练时可参考的小技巧

🍀①　铺好瑜伽垫，跪在上面，弯下腰将手臂伸直并撑在地上；

适应后，慢慢往后弓起身体，头朝膝盖方向向下，同时手向前伸直；

维持10秒左右，再恢复到开始的跪姿。一组重复5~10次。

🍀②　双腿并拢，双手在胸前合十，挺胸抬头；

将脚尖张开，使左脚掌贴在右大腿根部，保持这个姿势10秒并做5个均匀呼吸。一组重复3~5次

3. 孕晚期：这个时期游泳是最好的锻炼方式之一了。水中有氧运动能够缓解浮肿，对锻炼大肌肉群、臂部和腿部肌肉很好，还能增加体力准备分娩。Ps：一定要注意泳池水质！